Cuando se trata de los mejores suplementos de aceite de pescado, la enorme variedad de opciones en el mercado puede ser totalmente desconcertante. Si la gran cantidad de información te ha dejado confundido, aclara las dudas con nuestra guía detallada y sencilla.
Los beneficios de los suplementos de aceite de pescado residen en su contenido de omega-3, que adopta dos formas: EPA (ácido eicosapetaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Los estudios han demostrado que estos ácidos grasos pueden desempeñar un papel activo en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular al reducir los factores que contribuyen a las enfermedades del corazón, la primera causa de muerte en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Entre ellos se encuentran el colesterol, la presión arterial y los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
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También se ha demostrado que los mejores suplementos de aceite de pescado pueden aportar una serie de otros beneficios, como actuar como antiinflamatorio -útil para tratar afecciones como la artritis reumatoide- y favorecer el funcionamiento normal del cerebro.
Una dieta rica en alimentos con omega-3 suele ser la mejor fuente de aceite de pescado; de hecho, la OMS recomienda que se consuman 1-2 raciones de pescado azul a la semana. Sin embargo, para quienes no cumplen o no pueden cumplir esta cuota, los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar.
Para la mayoría de las personas, los minis de Wiley’s Finest Wild Alaskan Easy Swallow son los mejores suplementos de aceite de pescado, ya que ofrecen cápsulas de «gel suave» de menor tamaño con un buen nivel de las importantes grasas omega-3 EPA y DHA. Si tienes un presupuesto ajustado, Nature’s Best High Strength Pure Fish Oil es una buena alternativa más barata, mientras que para los veganos, Opti 3 de Vegetology, elaborado a partir de algas, ofrece un mayor nivel de omega-3 EPA y DHA que muchas de las marcas de aceite de pescado de venta al público.
Cómo elegir los mejores suplementos de aceite de pescado para usted
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA tienen amplios beneficios para la salud, desde el corazón hasta el cerebro. «Siempre que sea posible, debemos obtener estos importantes nutrientes de los alimentos reales, pero para aquellas personas que no pueden, o no comen pescado y marisco -al menos dos veces por semana o más-, los suplementos pueden ayudar a aumentar sus niveles de los importantes EPA y DHA», afirma el Dr. Alex Richardson, investigador principal de la Universidad de Oxford y fundador de Food and Behaviour Research.
Sin embargo, no todas las grasas omega-3 son iguales, por lo que no hay que dejarse engañar por afirmaciones como «omega-3 ultra fuerte». «Pueden incluir, y a menudo lo hacen, omega-3 de cadena corta ALA que nuestro cuerpo no puede convertir bien», dice el Dr. Richardson. «Busca, en cambio, el contenido de EPA y DHA que, juntos, deberían ser de al menos 500 mg». Los suplementos veganos pueden alcanzar esos niveles utilizando microalgas en lugar de aceite de pescado.
El Dr. Richardson también aconseja que la mayoría de la gente no necesita suplementos de aceite de pescado que contengan omega-6, aunque hay algunas excepciones notables con respecto al aceite de onagra. «La mayoría de nuestras dietas ya están inundadas de omega-6 en comparación con el omega-3, y ese desequilibrio aumenta los riesgos de una amplia gama de trastornos de la salud física y mental, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y los «trastornos cerebrales», como la ansiedad y la depresión.»
¿Qué potencia de suplemento de aceite de pescado necesita?
El Dr. Richardson recomienda:
Para la salud general y los beneficios cardiovasculares: Una combinación de EPA y DHA de 500mg
Para beneficios antiinflamatorios: 1000-2000mg de EPA y DHA combinados.
Para la depresión u otros problemas importantes de humor o comportamiento: 1000mg a 2000mg de EPA (ya que la investigación indica que el EPA, más que el DHA, es más importante para los potenciales efectos antidepresivos).
Para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: Busque un aceite que sea rico en DHA y asegúrese de que el producto indique que es seguro para el embarazo.
Por último, pero no por ello menos importante, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si padece alguna enfermedad o está tomando algún medicamento.
Los mejores suplementos de aceite de pescado que puede comprar ahora mismo
Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Easy Swallow Minis
Los mejores suplementos de aceite de pescado para la mayoría de la gente
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Si no le apetece tragar aceites de pescado líquidos – o una cápsula del tamaño de un torpedo, estos geles blandos «fáciles de tragar» son difíciles de superar. Con una combinación de EPA y DHA de 630 mg, ofrecen una opción de alta calidad y pureza. Wiley’s Finest, una empresa familiar, afirma que sólo utiliza pescado salvaje y sostenible de Alaska y que sus métodos de pesca están certificados por el Marine Stewardship Council para la sostenibilidad. Las cápsulas se envasan en botellas de cristal y los restos de aceite de pescado se utilizan para el biodiésel. Mantén el coste bajo comprando el tamaño de envase más grande.
Bare Biology Lion Heart Omega 3 Fish Oil Liquid
El mejor suplemento de aceite de pescado de primera calidad
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
El elevado precio de este aceite casi lo mantiene fuera de la lista pero, con una combinación de EPA y DHA de 3000mg, proporciona uno de los niveles más altos disponibles. Y si el recuerdo de ser alimentado a la fuerza con cucharadas de aceite de hígado de bacalao se le ha quedado grabado en la mente, piénselo de nuevo. Esta mega dosis está disponible en una porción de 5 ml del tamaño de una cucharilla y está agradablemente aromatizada con aceite de limón siciliano. También puede optar por tomar una dosis de 2,5 ml (que seguiría aportando 1500 mg de EPA/DHA) para que su frasco dure dos meses en lugar de uno.
Con su alto nivel de EPA (2000mg en una dosis de 5ml) es una buena opción para aquellos que quieran probar el aceite de pescado (con el consejo de su médico) como un tratamiento adicional para la depresión u otros problemas significativos del estado de ánimo (ver la guía del Dr. Richardson más arriba).
El aceite está certificado como libre de metales pesados y «otras cosas desagradables» y se presenta en una botella de vidrio reciclable. Bare Biology afirma que sólo utiliza peces pequeños y salvajes, como sardinas, anchoas y caballas, y está certificado por Friends of the Sea e IFFO-RS.
Nature’s Best Aceite de Pescado Puro de Alta Potencia
El mejor suplemento de aceite de pescado para el presupuesto
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Nature’s Best es una gran opción para cualquier persona que no pueda permitirse el precio de los aceites de pescado de mayor calidad. Con sede en el Reino Unido, consiguen ofrecer una combinación de EPA/DHA de 600 mg por una fracción del coste de muchos otros aceites de alta calidad. Las cápsulas vienen en un bote de plástico y hay menos información disponible sobre sus procesos que algunas de las marcas más caras, pero el bote lleva la certificación de Friends of the Sea por su sostenibilidad. Su precio asequible permite duplicar o triplicar la dosis, siempre que se puedan tragar cápsulas grandes. En definitiva, se trata de una opción de bajo coste.
Vegetology Opti 3 Omega 3 EPA & DHA
La mejor alternativa de suplemento de aceite de pescado para veganos
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
A diferencia de muchos suplementos veganos de omega 3, Opti 3 contiene un muy buen nivel de ácidos grasos EPA y DHA. De hecho, estos suplementos ofrecen un nivel más alto de EPA/DHA que la mayoría de los aceites de pescado que se encuentran en la calle. También contienen una pequeña dosis de vitamina D3 de origen vegetal, otro nutriente que es difícil de obtener para los veganos a través de su dieta. Obtenidas de algas en lugar de pescado, estas cápsulas están certificadas por la Sociedad Vegana y la Sociedad Vegetariana y son seguras para su uso durante el embarazo. Puedes perforar la cápsula y verter el líquido en una cuchara (o en la comida o la bebida), pero es un poco engorroso. Si odias las cápsulas, también hay una versión líquida.
Efamol Kids Omega 3 DHA drops
El mejor suplemento de aceite de pescado para niños
Especificaciones
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Razones para evitar
Las cápsulas pueden ser difíciles de tragar para los niños pequeños y pueden ser quisquillosos con los líquidos. Por ello, las gotas de DHA de Efamol son perfectas para los niños quisquillosos, ya que contienen algo menos de 500 mg de EPA y DHA en una sola gota de aceite de 1 ml. Apto para bebés a partir de seis meses, tiene un sabor natural a limón y no tiene sabor a pescado. Además, no contiene azúcar. El inconveniente es que su dosis de EPA es relativamente baja. En cambio, Efamol se centra en el DHA, que estimula el cerebro. Se gana su lugar en la lista como una opción básica, asequible y, sobre todo, práctica para los niños pequeños.
