Los mejores suplementos para la menopausia: Vencer los sofocos, la sequedad y otros síntomas

Los mejores suplementos para la menopausia pueden ayudarte si tienes síntomas molestos, como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor.

Mientras que algunas mujeres atraviesan esta fase sin problemas, muchas empiezan a experimentar síntomas entre dos y ocho años antes de que la menstruación desaparezca por completo, un periodo conocido técnicamente como perimenopausia. Como la edad media de la última menstruación es de 51 años, la mayoría de las mujeres experimentarán los síntomas de la perimenopausia a los cuarenta años, una época de gran actividad en la que puede que estés en la cima de tu carrera, formando una familia y/o soltera y saliendo con alguien, por lo que síntomas como la irritabilidad, los sofocos y el cansancio son probablemente lo último que necesitas.

  • Aumento de peso en la menopausia: todo lo que necesitas saber
  • Cómo reducir el colesterol: 4 consejos para mantener tu corazón sano
  • Cómo reducir los niveles de azúcar en sangre: consejos de nutrición y estilo de vida inteligentes

«La menopausia puede ser una época muy difícil para las mujeres», afirma Tania Adib, ginecóloga de The Medical Chambers Kensington. Cuando se trata de los mejores suplementos para la menopausia, recomienda la terapia hormonal sustitutiva, o TRH.

«La TRH puede ser una opción excelente para las mujeres que pueden tomarla. Pero si no puedes tomar la TRH o decides no hacerlo, hay muchos suplementos que pueden ayudar junto con cambios en el estilo de vida.’

Por ejemplo, nuestro mejor suplemento para la menopausia, A. Vogel Menopause Support, contiene isoflavonas de soja, suaves estrógenos vegetales que muchas mujeres recomiendan para equilibrar síntomas como los sofocos y la falta de sueño. Por su parte, MenoHerb Black Cohosh, otra de nuestras selecciones, contiene una hierba conocida por ayudar con varios síntomas comunes.

Cómo elegir los mejores suplementos para la menopausia

«Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia», dice la terapeuta nutricional Ali Cullen, especializada en ayudar a las mujeres en esta época. También hay muchas hierbas y suplementos nutricionales que pueden ayudar, así que se trata de encontrar lo que es adecuado para ti».

Los distintos suplementos contienen ingredientes que han demostrado ser útiles para diferentes síntomas. Así que la clave es pensar en los síntomas que más te molestan e intentar combinarlos con un suplemento que pueda ayudarte.

Síntomas vasomotores

Los síntomas vasomotores -también conocidos como sofocos y sudores nocturnos- afectan a entre el 60 y el 85 por ciento de las mujeres en algún grado y con cierta frecuencia, según Menopause Matters. Si eres una de ellas, es posible que quieras recurrir a un suplemento que contenga cohosh negro, que algunos ensayos sugieren que puede reducir los sofocos en un 25 por ciento. Un estudio de 2018 también encontró que las isoflavonas de soja pueden ayudar.

Sequedad vaginal

Si la sequedad vaginal es un problema, el aceite de espino amarillo -también conocido como omega 7- ha demostrado aliviarla, según un estudio publicado en la revista de salud de la mediana edad Maturitas .

Cambios de humor

Una revisión de estudios publicada en la revista Menopausia descubrió que la cimicifuga y la hierba de San Juan podían equilibrar los cambios de humor de la menopausia.

Y si sólo quieres asegurarte de que le das a tu cuerpo un apoyo general mientras atraviesa este gran cambio, un buen multivitamínico orientado a esta época de la vida podría ser todo lo que necesitas.

Sin embargo, hay una advertencia: aunque la menopausia ofrece a muchas mujeres la oportunidad de hacerse cargo de su bienestar, si realmente tienes problemas con los síntomas -ya sea ansiedad, insomnio o sofocos- no sigas sola. La menopausia puede ser un reto por una serie de razones físicas, emocionales y sociales, y es posible que necesites apoyo adicional de tu médico. Y no está de más mencionar que debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, para asegurarte de que es seguro para ti.

Los mejores suplementos para la menopausia que puedes comprar ahora mismo

1. A. Vogel Menopause Support

El mejor suplemento para la menopausia para la mayoría de las personas

Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar

Las isoflavonas de soja son estrógenos vegetales suaves que pueden ayudar a equilibrar algunos de los síntomas comunes de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos. En este suplemento, las isoflavonas proceden de un extracto de semillas de soja. El producto también contiene otros nutrientes, como el magnesio, que puede ayudar a aliviar el cansancio y la fatiga, problemas habituales en la menopausia. Y como es suave, puedes utilizarlo incluso si estás tomando THS, aunque siempre es buena idea consultarlo antes con tu médico. Además, su precio lo convierte en una opción de buena calidad para la mayoría de los presupuestos

2. Pukka Herbs Womankind

El mejor suplemento premium para la menopausia

Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar

El ayurveda es el sistema médico tradicional de la India, que trabaja con plantas autóctonas para devolver el equilibrio al cuerpo. Este suplemento se basa en el shatavari, una hierba adaptógena considerada un tónico para el sistema reproductor femenino. Aunque se ha utilizado tradicionalmente a lo largo de los años, al igual que muchas hierbas medicinales, el shatavari no se ha estudiado de forma exhaustiva, pero un estudio de 2018 sugirió que podría ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos.

Este suplemento nutritivo también contiene salvia, conocida por ayudar con los síntomas vasomotores, cúrcuma antiinflamatoria y vitaminas B, importantes para la energía y el estado de ánimo. Con ingredientes totalmente orgánicos, es apto para veganos y tiene fans que juran que ha ayudado donde otros productos no lo han hecho.

3. Vitabiotics Menopace

El mejor suplemento económico para la menopausia

Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo

De la popular gama de multivitaminas económicas de Vitabiotics, Menopace hace hincapié en algunos de los nutrientes que más importan en esta época de la vida. De hecho, contiene un total de 22 nutrientes, entre ellos la vitamina D y el magnesio, importantes para la salud de los huesos a medida que el estrógeno disminuye, la vitamina B6 para ayudar a regular la actividad hormonal y la B12 para la liberación de energía. También recibe una dosis de isoflavonas de soja, que se ha demostrado que ayudan con los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

Este no es el suplemento para ti si buscas los beneficios de las hierbas medicinales, como el cohosh negro. Pero si quieres un poco de seguridad para completar tu dieta equilibrada en la mediana edad, no puedes equivocarte. Sin embargo, al tratarse de un multivitamínico, ten cuidado con las demás vitaminas que tomas, ya que puedes acabar excediéndote.

4. Healthspan Omega 7 Aceite de Espino Amarillo

Mejor suplemento para la menopausia para aliviar la sequedad vaginal

Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar

La disminución de estrógenos en la menopausia puede provocar sequedad e irritación en las membranas mucosas, incluyendo los ojos, la boca y la zona íntima. La sequedad vaginal, en particular, puede ser un síntoma difícil y embarazoso, que afecta a tu vida sexual y a tus relaciones.

Hagas lo que hagas, no lo aguantes: hay soluciones tanto en tu farmacia, en forma de cremas hidratantes internas, como en tu médico, en la THS localizada.

Pero si quieres ayudar a tratarla a través de suplementos, prueba el aceite de espino amarillo: algunas pruebas sugieren que puede ayudar a hidratar las membranas mucosas, como las que se encuentran en los ojos y el tracto genito-urinario.

Este suplemento también contiene vitamina A, para ayudar a mantener la salud de los ojos y la piel. Está disponible directamente en el sitio web de Healthspan, con envío a todo el mundo.

5. MenoHerb Black Cohosh

El mejor suplemento para la menopausia para los síntomas más comunes

Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo

Este producto, de la respetada empresa de medicamentos a base de hierbas Schwabe, se basa en el cohosh negro, actualmente una de las hierbas más investigadas para los síntomas de la menopausia.

Se trata de una planta perenne originaria de América del Norte y utilizada tradicionalmente por los nativos americanos para ayudar en las condiciones de salud de la mujer. Estudios recientes sugieren que puede tener un papel en la menopausia, en particular en los sofocos, los sudores nocturnos y esos molestos problemas de humor que van y vienen, como la irritabilidad y la inquietud.

El cohosh negro es puro, por lo que no es un producto para ti si buscas un suplemento con otros nutrientes, pero es seguro tomarlo junto con un multivitamínico. Como el cohosh negro puede tener acciones similares a las de las hormonas, no debe tomarse si se está sometiendo a TRH u otros tratamientos hormonales, o si se está embarazada.

Schwabe es una empresa con sede en el Reino Unido, pero ofrece envíos a todo el mundo a través de su sitio web.

Related Articles

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Últimas novedades