Los mejores suplementos para las articulaciones pueden ayudar a aliviar los dolores de cadera, rodillas, tobillos, codos y nudillos. Suelen actuar reduciendo la inflamación, tanto si sufres artritis crónica como si sólo quieres evitar el dolor de esta enfermedad de forma preventiva. La artritis es una enfermedad increíblemente común, pero no todos sabemos qué suplementos y productos son los más adecuados para combatirla.
En Estados Unidos, el 23% de todos los adultos -más de 54 millones de personas- tienen artritis, según el Centro Nacional de Enfermedades Crónicas. De ellos, cerca de 24 millones de adultos ven limitadas sus actividades debido a la artritis, y más de uno de cada cuatro adultos con artritis manifiesta un fuerte dolor en las articulaciones.
La artritis provoca dolor e inflamación en las articulaciones, especialmente en las manos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. La osteoartritis (OA) es la forma más común. Suele desarrollarse a partir de los cuarenta años, está relacionada con el desgaste y es más frecuente en las mujeres y en quienes tienen antecedentes familiares.
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Dicho esto, cualquiera puede desarrollar la necesidad de los mejores suplementos para las articulaciones a cualquier edad. La osteoartritis puede estar relacionada con una lesión o con la artritis reumatoide (AR), otra forma que se produce cuando el sistema inmunitario ataca por error a las articulaciones, lo que provoca una inflamación que da lugar a dolor e hinchazón.
Sea cual sea su problema articular, su médico puede sugerirle un tratamiento que incluya analgésicos y fisioterapia. Sin embargo, las medidas de estilo de vida, como el ejercicio, la dieta equilibrada, la pérdida de peso y el control del estrés, también son fundamentales para controlar los síntomas. Como ciertos nutrientes pueden favorecer la salud de las articulaciones, los suplementos también pueden desempeñar un papel importante. Por ejemplo, se sabe que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado ayudan a amortiguar la inflamación, y se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado en dosis altas alivian el dolor articular en la AR; por eso hemos sacado algunos suplementos que contienen aceites de pescado.
Cómo elegir los mejores suplementos para las articulaciones
«En realidad, hay un componente inflamatorio tanto en la osteoartritis como en la artritis reumatoide; ahora sabemos que la osteoartritis no es sólo un problema de desgaste», dice el Dr. Rod Hughes, reumatólogo. Por eso, tener en cuenta los nutrientes antiinflamatorios podría ser clave para los problemas articulares, y los aceites de pescado omega-3 son uno de los más recomendables. Lo ideal es que una dieta saludable incluya una ración de pescado azul a la semana, como sardinas o salmón. Pero si no lo consigue, considere la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado; una ventaja es que también puede ayudar a proteger la salud del corazón, algo importante, ya que el componente inflamatorio de la artritis aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares.
También puede encontrar productos que contengan otros ingredientes antiinflamatorios, como la boswellia, la rosa mosqueta y la cúrcuma, aunque actualmente hay menos investigaciones al respecto.
La vitamina D es otra de las vitaminas imprescindibles a la hora de considerar los mejores suplementos para las articulaciones, una vitamina de la que la mayoría de nosotros carece en los meses más fríos y oscuros. Es esencial para la salud de los huesos y los músculos, y hay pruebas de que la artritis reumatoide puede desarrollarse más rápidamente en quienes tienen niveles bajos.
También hay indicios de que los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a prevenir los daños en el organismo que pueden estar relacionados con la artritis reumatoide. Aunque actualmente no hay muchas pruebas que lo respalden, compruebe su dieta: merece la pena asegurarse de que lleva una dieta equilibrada llena de fruta y verdura, y quizás completarla con vitaminas adicionales si no lo hace.
La glucosamina y la condroitina -que se encuentran de forma natural en el cartílago sano, una sustancia que protege las articulaciones- se pueden tomar como suplemento. Aunque las investigaciones que respaldan estos compuestos son contradictorias, suelen ser populares entre las personas con OA, ya que el desgaste puede desencadenar el deterioro del cartílago.
Consulte siempre a su médico antes de tomar un suplemento, especialmente si padece una enfermedad prolongada o está tomando otra medicación. Y recuerde que puede tardar un tiempo en ver si algún suplemento marca la diferencia, así que sea paciente.
Los mejores suplementos para las articulaciones que puedes comprar ahora mismo
1.
El mejor suplemento para las articulaciones para la mayoría de las personas
Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo
De esta popular marca familiar llega un suplemento para la protección de las articulaciones que reúne muchos de los elementos clave: aceites de pescado omega 3 antiinflamatorios, junto con vitamina D y vitamina C antioxidante, que favorece la producción de tejido conectivo, y vitamina E, para ayudar al funcionamiento saludable del sistema inmunitario. El suplemento también contiene glucosamina, que, según algunas pruebas, puede contribuir a la protección del cartílago, especialmente útil en la osteoartritis.
Si busca un buen producto polivalente en un solo producto, éste es para usted, aunque tenga en cuenta que sólo contiene una dosis moderada de aceites de pescado omega-3, inferior a la cantidad que ha demostrado amortiguar la inflamación en la artritis. Por ello, es conveniente que se asegure de incluir regularmente en su dieta alimentos con omega-3, como el pescado azul.
2. Solgar 7 Joint Support
El mejor suplemento premium para las articulaciones
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
Esta marca de confianza ha presentado un tipo de suplemento para las articulaciones ligeramente diferente. Contiene ingredientes diseñados para tratar una serie de problemas articulares, y está dirigido a personas que quieren mantener un estilo de vida activo, mejorando la flexibilidad y la amplitud de movimiento – y los fans lo recomiendan.
Incluye vitamina C, que es una vitamina antioxidante y puede ayudar al cuerpo a crear colágeno, un componente del cartílago que protege las articulaciones. El suplemento también contiene ingredientes que ayudan a combatir la inflamación, como la boswellia, también conocida como incienso indio. La boswellia se considera potencialmente útil para la artritis, aunque los estudios han sido limitados hasta ahora.
3. Holland & Barrett Omega 3 Aceite de Pescado Concentrado
El mejor suplemento económico para las articulaciones
Especificaciones
Razones para comprarlo
Razones para evitarlo
Este producto hace lo que dice en el envase: proporciona una dosis decente de aceites de pescado omega-3, que según las investigaciones pueden ayudar a amortiguar la inflamación y aliviar potencialmente el dolor y la rigidez de las articulaciones. Tres cápsulas contienen 900 mg de aceites omega-3 en una combinación de EPA y DHA (los ácidos grasos clave), lo que le proporciona la cantidad que ha demostrado ser beneficiosa. Y también puede proteger la salud del corazón. Así que, si no está consumiendo suficiente pescado azul en su dieta, tomar esto puede ayudarle.
Sin embargo, no es recomendable si eres vegetariano o vegano. Por desgracia, los omega-3 de origen vegetal, presentes en alimentos como las nueces y las semillas de lino, no aportan los mismos beneficios que los aceites de pescado. Como alternativa, puedes probar un suplemento de omega-3 a base de algas, como Vegetology Opti 3, ya que las algas son la fuente de omega-3 del pescado azul.
4. Viridian Joint Complex
El mejor suplemento ético para las articulaciones
Especificaciones
Razones para comprar
Razones para evitar
El cartílago es el tejido conectivo que acolcha y protege las articulaciones. Puede disminuir a medida que se envejece debido al desgaste, lo que contribuye a la rigidez y el dolor de las articulaciones. El cartílago contiene glucosamina, por lo que se cree que tomar este compuesto en forma de suplemento frena la pérdida de cartílago.
El jurado aún no ha determinado su eficacia, pero algunas investigaciones respaldan sus beneficios. Y aunque la glucosamina se recomienda generalmente para la osteoartritis, hay algunas investigaciones que sugieren que podría ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide, aunque las pruebas son limitadas.
Dado que la mayor parte de la glucosamina procede de mariscos o animales, muchos suplementos no son adecuados para vegetarianos o veganos. Pero éste sí lo es.
También contiene ingredientes antiinflamatorios como la boswellia y la cúrcuma, además de vitamina C, necesaria para la salud del cartílago. Sin embargo, si buscas un producto con omega 3, éste no es el tuyo.
5. Gopo Rosa Mosqueta Salud Articular
El mejor suplemento innovador para las articulaciones
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Razones para comprar
Razones para evitar
La rosa mosqueta es uno de los nuevos niños del bloque cuando se trata de la salud de las articulaciones, con algunas pruebas emergentes de que podría ser un ganador. El fruto de la rosa canina, el escaramujo ha sido valorado durante mucho tiempo por sus altos niveles de vitamina C, que es importante para apoyar la salud inmunológica y la formación del tejido conectivo.
También está repleto de polifenoles antioxidantes, que pueden proteger contra el estrés oxidativo relacionado con el daño articular. También tiene potentes propiedades antiinflamatorias y algunas investigaciones han sugerido que puede ser una alternativa segura y viable a los tratamientos convencionales, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que tienen efectos secundarios. Sin embargo, no cambie sin hablar con su médico.
La cubierta de la cápsula contiene gelatina, lo que significa que el suplemento no puede ser tomado por los vegetarianos – pero si quieres probarlo, puedes abrir la cápsula y espolvorear el polvo en un batido.
