Conoce a Rapha Araujo, alias FaFa Fitness en Instagram y TikTok. Originaria de Brasil, Rapha vive en Chicago desde hace 10 años y la ha convertido en su segundo hogar. En el espacio de tres meses, esta reina brasileña de los cuadriciclos ha explotado en las redes sociales y ha acumulado miles de seguidores.
El fitness siempre ha formado parte de la vida de Rapha y se ha establecido con éxito, y rápidamente, como una de las influencers del fitness a seguir. Rapha quiere inspirar y motivar a otros y quiere compartir sus conocimientos de lo que ha aprendido a lo largo de los años.
Admirada por su increíble cuerpo, Rapha recibe a diario mensajes de otras mujeres que le preguntan cómo consigue su aspecto, recibiendo a veces hasta 600 mensajes al día. Después de recibir tanto interés, ha decidido lanzar su propio programa.
Hoy, Rapha revela sus tres mejores ejercicios para conseguir el «look brasileño» y los pone a prueba por última vez. Rapha describe el «look brasileño» como «unas piernas bonitas y gruesas, unos glúteos bonitos y gruesos, una cintura pequeña y unos brazos bonitos».
Rapha ha decidido involucrar a su novio Nick, para poner a prueba su programa. Mientras Rapha se pone a trabajar y aumenta la intensidad, vemos si Nick puede seguir el ritmo de la jefa brasileña. Ella lo somete a un entrenamiento en la máquina de aductores, empujadores de cadera con barra y máquina de extensión de piernas.
También vemos a Rapha haciendo estocadas con pesas, que es una forma estupenda de esculpir los glúteos incluso sin tener acceso al gimnasio. Las estocadas con algunas de las mejores mancuernas ajustables, utilizando una superficie elevada como un escalón como está haciendo Rapha, te permiten hundirte más en el movimiento, poniendo un mayor esfuerzo en tus glúteos y cuádriceps.
Las estocadas con escalón hacen trabajar los músculos de las caderas y los cuádriceps, según el Journal of Athletic Training, porque debes elevar la pierna más alto para completar el movimiento. Un movimiento de paso hacia delante más corto que una estocada, el step-up, también puede realizarse con peso para ayudar a tonificar y entrenar las piernas. La mejor máquina elíptica, que también se ve a Rapha usando, puede crear tensión en tus glúteos y cuádriceps también.
Terminado el entrenamiento, Rapha graba algunos contenidos mostrando su envidiable figura actualizando a sus seguidores que pronto podrán tener en sus manos su propio programa especial.
Mirando al futuro, Rapha explica: «No quiero ser sólo una cara bonita más en Internet. Quiero ser la que ayude a la gente a conseguir su objetivo. Cuando te miras en el espejo, si estás contento contigo mismo puedes cambiar toda tu vida».
