Pregunte a 10 expertos en salud qué suplementos deberíamos tomar y obtendrá 10 respuestas diferentes, y tal vez uno diga que no necesita ninguno.
Además de nuestras prácticas guías sobre los mejores suplementos de aceite de pescado y los mejores suplementos para las articulaciones, también aclaramos la confusión en torno a otros suplementos pidiendo a la naturópata Sarah Bowles-Flannery que nos ofrezca una guía sin complicaciones sobre lo que necesitas a cada edad.
Bowles-Flannery nos dice lo que debemos tomar para gozar de buena salud, un aspecto estupendo y un carácter más alegre en función de nuestra edad.
«Los suplementos no sustituyen a una buena dieta, pero incluso si tuviéramos una dieta integral fresca, orgánica y cultivada localmente, seguiríamos necesitándolos, ya que nuestro suelo está agotado de minerales. Llevamos una vida tan exigente que necesitamos nutrientes extra sólo para mantener el ritmo».
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Sarah ha añadido hierbas, tónicos y esencias florales de la selva australiana (de tiendas de productos naturales) para ayudar a mejorar el estado de ánimo. «Los remedios florales actúan sobre la mente, las emociones y el espíritu», dice Sarah. «Son buenos para ayudar a crear un estado de ánimo más positivo. Tomar siete gotas dos veces al día, ¿qué puede ser más fácil?».
Tus fundamentos de los suplementos
Independientemente de tu edad o estilo de vida, éstos son realmente imprescindibles para mantener una buena salud para las mujeres. Ajústalos como se sugiere cuando te encuentres con esos problemas de estilo de vida y bienestar
- Vitamina C – Un apoyo vital para nuestro sistema inmunológico y un antioxidante protector. Una buena dosis diaria es de 500 mg. Tomar más de 1.000 mg al día puede provocar dolor de estómago, diarrea o flatulencia.
- Complejo B – Esencial para la producción de energía en su cuerpo y para apoyar sus hormonas. Una buena dosis media es de 25-50mg de cada una de las principales B (1, 2, 3, 5, 6 y cantidades más pequeñas de B9 y B12) en un comprimido de complejo B. Estos nutrientes no se almacenan en el cuerpo, por lo que es necesario completar el suministro cada día.
- El aceite de onagra (o aceite de estrella) ralentiza los signos de envejecimiento, equilibra las hormonas y ayuda con el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. Tomar 1.000 mg al día, aumentando al triple en caso de desequilibrios hormonales, como el síndrome premenstrual.
- El aceite de pescado Omega-3 o de linaza puede ayudar a reducir la inflamación y maximizar la función cerebral. Toma 1.000 mg al día o el doble si tienes la piel seca o las articulaciones doloridas. Las células de tu cuerpo dependen de los Ácidos Grasos Esenciales (AGE), como los Omega-3 y -6; sin ellos, tu cuerpo se deteriorará más rápidamente. Si está recibiendo la cantidad suficiente, su piel estará maravillosamente fuerte y flexible.
- La vitamina D es necesaria para absorber el calcio y el fósforo para mantener los huesos y los dientes sanos, la mayor parte de la vitamina D de nuestro cuerpo proviene de la exposición a la luz solar. Como las reservas de nuestra piel se agotan después de un invierno oscuro, toma 10 microgramos (0,01 mg) al día; no tomes más de 25 microgramos.
Suplementos para los 30 años
Esta es una década muy ajetreada: las relaciones sentimentales, posiblemente la maternidad y el intento de mantener un trabajo exigente ocuparán el centro de tu vida; todo ello conspira para agotarte. Además, es posible que estés pendiente de tu dieta. También está el problema continuo del síndrome premenstrual y quizás una vida sexual poco gloriosa porque a menudo estás demasiado cansada.
Intenta añadir estos suplementos a tus básicos:
- Magnesio: toma 400 mg al día para dar energía a tu cuerpo y relajar los músculos tensos.
- Calcio: equilibra tu consumo de magnesio con 800 mg de calcio y tendrás también una ayuda para una buena densidad ósea. ZINC Si estás intentando tener un bebé, toma 50 mg de zinc al día para ayudar a la máxima fertilidad.
- Damiana – Es buena para animar tu vida amorosa y brillante para calmar la ansiedad y eliminar la depresión. Toma de 1 a 2 ml tres veces al día. Prueba con Neal’s Yard Remedies, 13,75 libras por 150 ml.
- Ginseng indio – Las mujeres de 30 años suelen padecer fatiga y agotamiento nervioso por estar sobreestimuladas y ansiosas. Los ginsengs pueden agravarlos, pero el ginseng indio es más enraizante, con beneficios para la energía, la resistencia y la inmunidad.
- Y para calmarte, la esencia de flor de arbusto australiana, Peach-Flowered Tea-Tree, puede ayudar a calmar los cambios de humor asociados a los niveles bajos de azúcar en sangre y al síndrome premenstrual.
Suplementos para cuarentones
Controla esos estados de ánimo – Esta suele ser la década más asentada desde el punto de vista de la salud, pero la premenopausia puede causar problemas. También es posible que experimentes síntomas molestos como la fatiga, el aumento de peso y los problemas digestivos. Es una buena idea tomar algunos suplementos adicionales.
Intenta añadir estos suplementos a tus básicos:
Calcio – Lo ideal es que acudas a tu médico de cabecera para que te haga una prueba de densidad ósea y, en función del resultado, tomes un suplemento de calcio. Si su estilo de vida es bastante agitado, siga tomando 800 mg de calcio y 400 mg de magnesio.
Hierro – Las menstruaciones abundantes pueden hacer que te sientas agotada, por lo que vale la pena tomar de vez en cuando un tónico de hierro, como Feroglobin (Vitabiotics, 4,19 € por 200 ml). Tómalo durante dos semanas, empezando unos días antes de cada periodo.
Kelp – 1.000 mg de kelp al día alimentarán suavemente su glándula tiroides. Los niveles bajos de tiroides, que causan síntomas como la fatiga, el aumento de peso y la digestión lenta, a menudo se confunden con la premenopausia.
Suplementos para los 50 años
¡Ahora te toca a ti! – Una década que puede estar llena de actividad y cambios. Puede que estés comenzando, atravesando o hayas dicho adiós a la menopausia. Tus hijos serán probablemente más independientes y tú tendrás más tiempo libre, ¡así que está lleno de oportunidades! En cuanto a la salud, es el momento en el que deberías protegerte un poco más, así que añade algunos suplementos importantes a tus básicos.
- Calcio – Si tus huesos no están al cien por cien, aumenta la ingesta de calcio a 1.000 mg al día, pero mantén el magnesio en 400 mg.
- Co-Enzima Q10 – Fortalece el músculo cardíaco y maximiza los beneficios del oxígeno en todas las células. Tome 50 mg al día.
- Fitoestrógenos (isofavonas de soja) – Si sufre sofocos, tome los suplementos recomendados para los 40 años y cambie a tofu y soja extra en su dieta cuando se le pase.
- Ginseng siberiano – Cuando necesite mejorar la energía, el estado de ánimo y la libido, éste es el segundo ginseng más estimulante. Como todos los ginsengs, mejora la inmunidad y la resistencia.
Suplementos para los 60
Manténgase a la vanguardia – Ahora es el momento de hacer cosas por usted mismo y empezar a tomar algo para mantener su mente aguda, su cuerpo efervescente de energía y su vida amorosa zumbando. Los suplementos adecuados -junto con una buena alimentación y ejercicio- pueden hacer que te sientas tan sexy, guapa e interesante como siempre.
- Calcio – Sigue centrándote en la densidad ósea. Toma 800 mg de calcio, equilibrados con 400 mg de magnesio (busca magnesio con boro y vitamina D). Evite los alimentos y las bebidas ácidas que lixivian el calcio de los huesos, como las bebidas gaseosas, el alcohol, la cafeína, el azúcar y los alimentos refinados. Alcaliniza tu cuerpo aumentando la ingesta de verduras y ensaladas.
- El Ginko Biloba y el arándano son estupendos para agudizar la circulación en el cerebro y los ojos para tener una mente rápida y una visión clara. Prueba el complejo Solgar Bilberry o Ginkgo Eyebright – toma dos cápsulas al día (ambos de Solgar.co.uk). O Biocare Ginkgo Plus (contiene arándano) – una o dos cápsulas al día (16,96 libras por 60 comprimidos, biocare.co.uk).
- Glucosamina para proteger tus articulaciones y mantenerte flexible, 500 mg al día es una buena dosis de mantenimiento, pero toma 1.000 mg diarios si tienes un problema articular.
Suplementos P y R
¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos?
Normalmente con el desayuno. Las excepciones son el calcio y el magnesio, que ayudan a relajar el cuerpo por la noche, y el zinc justo antes de acostarse.
¿Cuánto debería pagar por los suplementos?
Se obtiene lo que se paga, por lo que hay que elegir marcas fiables y bien estudiadas, como Biocare, Solgar, Lamberts, Vitabiotics, Energetix y Blackmores.
¿Dónde puedo obtener asesoramiento experto sobre los suplementos?
El mejor consejo sería el de un nutricionista cualificado. Para encontrar uno en su zona, visite naturaltherapypages.co.uk o llame al Instituto de Nutrición Óptima al 020 8614 7800.
¿Puedo tomar suplementos junto con la medicación prescrita?
Depende. La hierba de San Juan puede reducir la eficacia de algunos medicamentos, mientras que la vitamina E y el ginkgo biloba pueden diluir la sangre. Consulte siempre a su médico de cabecera.
