Al entrar en la sala de pesas del gimnasio, te encuentras con el dilema de las mancuernas y las barras. ¿Coges un par de mancuernas? ¿O prefieres hacer tu entrenamiento con una barra?
También es posible que quieras invertir en el mejor equipo de entrenamiento para el hogar, y el debate sobre las mancuernas y las barras volverá a surgir.
Ambas tienen sus pros y sus contras, y ambas pueden venir en una variedad de pesos diferentes. Pero, ¿qué es lo mejor para ti? Descúbrelo a continuación. Y si aún no tienes un juego, echa un vistazo a nuestra página de ofertas de mancuernas del Cyber Monday para hacerte con una ganga.
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Aquí te damos los pros y los contras de las mancuernas y las barras, para que tu decisión sea un poco más fácil.
Mancuernas: los pros
Una de las principales ventajas de las mancuernas es que, al no estar unidas entre sí, puedes trabajar los dos lados de tu cuerpo de forma independiente.
Esto puede ser útil en la recuperación de lesiones o cuando se desea trabajar músculos específicos, por ejemplo para equilibrar desequilibrios musculares. Las mancuernas pueden ayudar a la gente a trabajar los lados más débiles del cuerpo, ya que los lados más fuertes no pueden compensarlos», dice Mark Fox, experto en PT y tutor de salud y fitness de The Training Room.
Añade que algunos pueden encontrar las mancuernas más versátiles que las pesas, ya que se pueden utilizar con una o dos manos para una serie de ejercicios.
Las mancuernas también son más rápidas de cambiar cuando se cambian las pesas: sólo tienes que coger el peso que necesitas para el siguiente ejercicio. Por el contrario, el cambio de pesas con una mancuerna puede suponer un gran esfuerzo a la hora de quitar y poner diferentes platos.
Las mancuernas te permiten trabajar ambos lados del cuerpo de forma independiente
Las mancuernas: los contras
Aunque las mancuernas tienen su parte positiva, también hay algunas desventajas.
Uno de los mayores problemas puede ser el del espacio. Las mancuernas tradicionales están disponibles en varios tamaños: cuanto más grande es el peso, más grande es la mancuerna. Cada ejercicio requiere un peso diferente y, por supuesto, a medida que progreses y te hagas más fuerte, querrás trabajar con mancuernas más pesadas. Así que si estás construyendo un gimnasio en casa, puedes acabar con un montón de pesas que necesitan ser almacenadas.
Una solución es invertir en un juego de las mejores mancuernas ajustables, que pueden cargarse con más peso de forma similar a las barras, aunque esto hace que sean un poco más incómodas de usar.
Mark también añade que entrenar con mancuernas puede ser menos estable que hacerlo con barras o máquinas de resistencia fija. La menor estabilidad significa que el peso máximo que puedes utilizar puede ser menor que si utilizas una barra.
Barbells: the pros
Si quieres trabajar la fuerza máxima, una barra puede ser tu mejor opción. Ben Jackson, propietario del gimnasio F45 South Wimbledon, lo explica: ‘Podrás levantar más peso utilizando una barra y, por tanto, te harás más fuerte’.
Esto es ideal si tienes objetivos de fuerza, ya que puedes seguir añadiendo carga a la barra con platos de diferentes pesos y tamaños. Sólo asegúrate de utilizar un collarín para evitar que las placas se deslicen.
Las mancuernas también son beneficiosas porque, al usar las dos manos, es más fácil mantenerse estable. Por ejemplo, al hacer estocadas con pesas, una barra ofrece más estabilidad, ya que el peso está equilibrado en el cuerpo. Por el contrario, hacer estocadas con mancuernas puede provocar desequilibrios y posibles caídas.
Las pesas ofrecen más estabilidad que las mancuernas
Las pesas: los contras
Aunque las pesas son ideales para los levantamientos más pesados, Mark añade que esto puede significar que la gente se exceda, cargando demasiado peso en la barra. Esto puede comprometer la forma y provocar lesiones.
Mark añade: «Si tienes restricciones de movimiento (flexibilidad), las barras pueden ponerte en posiciones incómodas e incluso peligrosas. Además, como el uso de una barra suele ser a dos manos o con las piernas, puede provocar desequilibrios musculares (causados por un lado más fuerte y dominante que trabaja más que el otro).’
Mancuernas frente a pesas: reflexiones finales
Si se tiene en cuenta todo lo anterior, está claro que ambos equipos tienen sus ventajas y sus inconvenientes.
¿Aún no estás seguro de cuál elegir? Ben dice que, en realidad, ninguno de los dos es mejor que el otro, sino que todo depende de tus objetivos personales de fitness.
«La mejor pregunta es: ¿cuál es tu objetivo? Pregúntate qué quieres conseguir en la sesión y, por lo tanto, qué ejercicios y equipos te convienen más».
Lo ideal sería incorporar ambas cosas a tu entrenamiento, utilizando mancuernas para complementar los movimientos con barra.
Ben explica: ‘Si no estás seguro, pregunta a uno de los fisioterapeutas de tu gimnasio local, pero si te dicen inequívocamente que nunca toques una u otra, mi consejo es que des las gracias y busques a otro’.
