El cardio en interiores es la forma perfecta de perder peso si lo que buscas es aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Ahora que los gimnasios están, por fin, empezando a reabrir, tenemos la opción de subirnos a algunas de nuestras máquinas de ejercicio favoritas, si es que aún no has comprado una de las mejores máquinas elípticas o las mejores máquinas de remo para tu casa.
Utilizados como parte de un programa de ejercicio regular, tanto los remos como las elípticas se encuentran entre las mejores máquinas de ejercicio para perder peso – pero, ¿cuál puede ofrecer más beneficios en un corto período de tiempo? Con la ayuda del entrenador e instructor de la aplicación de fitness WithU, Omar Mansour, examinamos ambos tipos de ejercicio y cómo se comparan en términos de pérdida de grasa.
Máquina de remo: Pros
Hay un montón de beneficios de la máquina de remo, y es una manera fantástica de aumentar su estado físico general, ya que desafía su sistema cardiovascular y la resistencia muscular.
«También es un entrenamiento total del cuerpo y trabajará una amplia gama de músculos, incluyendo la parte superior de la espalda, los bíceps, los cuádriceps, los músculos abdominales y los oblicuos, las pantorrillas y los glúteos», dice Mansour. Además, el remo tiene un impacto relativamente bajo, lo que significa que es más suave para las articulaciones y los músculos.
«El remo es un gran quemador de calorías, sin que suponga un esfuerzo adicional para las articulaciones», dice Mansour. «Te permite controlar el movimiento y el ritmo, y es un gran ejercicio al que recurrir para la recuperación activa».
Cuando se realiza correctamente, y con la forma adecuada, el remo es fantástico para mejorar la postura. Ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, que son la clave para reducir las posturas encorvadas.
En cuanto a las calorías quemadas en una hora, un estudio publicado por la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los participantes quemaban hasta 440 calorías en una sesión vigorosa de 30 minutos para alguien que pesaba 84 kg. Eso es mucho más que muchos otros ejercicios cardiovasculares en interiores.
Máquina de remo: Contras
Una desventaja de las máquinas de remo es que requieren suficiente espacio para una extensión completa de los brazos y las piernas, lo que significa que pueden ser difíciles de encajar en un espacio más pequeño dentro de una casa o apartamento. Algunas máquinas de remo se pliegan hacia arriba para poder guardarlas, pero cuando se está en sesión, las que tienen un espacio más pequeño están en desventaja.
La forma adecuada de remar también puede empezar a causar problemas si no se hace bien mientras se rema con regularidad.
«Para sacar el máximo provecho de una máquina de remo, es necesario realizar una forma de remo adecuada», dice Mansour. «Una mala forma en la máquina de remo podría causar lesiones más adelante». Estás poniendo mucha tensión en los músculos de la espalda, por lo que nuestra guía sobre la forma de la máquina de remo es clave cuando se trata de aprender a sacar el máximo provecho de la máquina. Las elípticas, por otro lado, son una opción ligeramente más segura.
Entrenador elíptico: Pros
La máquina elíptica o cross trainer te permite realizar un buen entrenamiento aeróbico, que te ayudará a aumentar tu resistencia cardiovascular. Mansour afirma que la máquina ofrece la opción de realizar ejercicios cardiovasculares estables o intervalos de mayor intensidad, lo que la convierte en una pieza versátil.
«Debido al diseño de bajo impacto de la máquina, es una gran opción para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones o son principiantes en el ejercicio. También es ideal para alguien que está volviendo de una lesión y quiere construir, o mantener, un cierto nivel de fitness.»
Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas de cardio que puede proporcionarle un entrenamiento tanto de la parte inferior como de la superior del cuerpo, ya que sus brazos participan tanto en el empuje como en el arrastre de las asas mientras sus piernas giran.
Esto significa que quemará más calorías, ya que todo su cuerpo está en movimiento. El mismo estudio de Harvard mencionado anteriormente descubrió que un participante de 84 kg quemaría 378 calorías en una sesión de elíptica de 30 minutos. Una vez que saque el máximo partido a su máquina elíptica, podrá quemar grasa y desarrollar músculo simultáneamente con la función de resistencia.
Máquina elíptica: Contras
«Aunque el aspecto de bajo impacto de esta máquina puede ser positivo, también puede ser negativo», dice Mansour.
«Necesitas un nivel de impacto en tu vida diaria para mantener tus articulaciones y huesos fuertes. Si no los expones al impacto, nunca se adaptarán y fortalecerán».
Sin embargo, para las personas que simplemente buscan quemar calorías y grasa, la bicicleta elíptica es una máquina extremadamente útil, ya que la naturaleza de bajo impacto significa que el dolor muscular será bajo – lo que significa que puede ser capaz de hacerlo de nuevo al día siguiente.
Máquina de remo vs. Máquina elíptica: La opinión final
Ambas máquinas te ayudarán a perder peso si sigues un programa de entrenamiento específico, y ambas son especialmente útiles si te estás recuperando de una lesión debido a su naturaleza de bajo impacto y al hecho de que trabajan todo el cuerpo.
En términos de entrenamiento general, la máquina de remo es la mejor, ya que se utilizan casi todos los músculos del cuerpo durante su uso. Sin embargo, como dice Mansour, hay que prestar atención a la forma para asegurarse de sacar el máximo partido a la sesión y evitar lesiones con el tiempo. El remo tiende a poner más énfasis en los bíceps y la parte superior de la espalda en comparación con la máquina elíptica, que se centra más en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.
La elíptica es ideal si eres propenso a las lesiones y buscas mantener el impacto en tus articulaciones al mínimo mientras sigues aumentando tu ritmo cardíaco y quemando calorías.
La clave si quieres perder peso, tanto si eliges las máquinas de remo como la elíptica, es incorporar a tu entrenamiento sesiones regulares de HIIT. Se trata de sesiones de alta intensidad en las que se eleva el ritmo cardíaco trabajando más duro y más rápido durante un corto período de tiempo, antes de un breve descanso y la repetición del intervalo.
Ambas máquinas son útiles para las sesiones de alta intensidad porque tienen muchas variables que puedes controlar, como la cantidad de resistencia. Así que puedes llevarte al límite sea cual sea tu nivel de fitness y quemar una tonelada de grasa en el proceso.
