Si hay algo que todos hemos necesitado en 2020, es resiliencia. Este año ha planteado duros retos a tanta gente que a veces puede resultar muy abrumador. Sin embargo, la práctica de la resiliencia al estrés -mantener la calma no sólo bajo presión, sino ser capaz de rodar con las olas de ansiedad a largo plazo- es un enorme beneficio en estos tiempos turbulentos.
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La meditación puede ayudar. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Nacional de Ciencias Naturales de Seúl (Corea del Sur) analizó la práctica de la meditación y sus efectos en la resistencia al estrés.
Publicado en la revista científica Frontiers in Human Neuroscience, los participantes en el estudio se sometieron a un curso de meditación de cuatro días antes de ser medidos en sus reacciones al estrés. Los resultados fueron muy alentadores.
El estudio descubrió que «la meditación provoca una mejora inmediata de la resiliencia que se mantiene». Dado que se sabe que la resiliencia está asociada al efecto preventivo de varios trastornos psiquiátricos, la mejora de los mecanismos neuronales relacionados con el estrés puede ser beneficiosa para los individuos con alto riesgo clínico.»
El estudio descubrió que la meditación aumentó la «conectividad funcional en estado de reposo» entre partes de nuestro cerebro, un proceso que nos impide reaccionar de forma exagerada al estrés. Estos beneficios se mantuvieron incluso tres meses después de finalizar el curso de meditación.
Para obtener los beneficios de este efecto preventivo, es bueno saber que la meditación es gratuita y de fácil acceso para todos. Para empezar, nuestra guía para principiantes sobre la meditación puede explicarte los beneficios de la atención plena, algunos peligros que debes tener en cuenta y guiarte en tu primera sesión con la ayuda de un experto en meditación.
También hay muchas sesiones gratuitas de meditación guiada disponibles en Internet para seguirlas en casa, como la que se muestra a continuación:
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