Si estás buscando un entrenamiento rápido para seguir con tu fin de semana, o si estás buscando una sesión para aumentar tu metabolismo, construir algo de músculo y continuar tu viaje de pérdida de peso, no puedes equivocarte con un entrenamiento HIIT dinámico.
Ayer, el futbolista profesional Kalern Thomas se hizo con nuestro Instagram para compartir un entrenamiento HIIT en directo. Este entrenamiento multidisciplinar, que incluye grandes movimientos de todo el cuerpo como saltos en cuclillas, flexiones de hombros y planchas laterales, fortalecerá tu núcleo, la parte superior e inferior del cuerpo, además de quemar grasa.
No te preocupes si no puedes hacer algunos de los movimientos: Thomas ofrece alternativas para facilitar el entrenamiento. Mira el entrenamiento completo a continuación:
¿Por qué hacer un entrenamiento HIIT?
El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una filosofía de entrenamiento que consiste en trabajar a la máxima intensidad durante un periodo de tiempo, y luego descansar durante un breve periodo antes de volver a la carga. Esto se contrapone al entrenamiento en estado estable, que equivale a salir a correr durante media hora a un mismo ritmo.
Es un método de entrenamiento que ha sido adoptado por entrenadores personales y aficionados al fitness de todo el mundo, porque funciona. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el HIIT puede aumentar tu capacidad de oxígeno, o VO2 máximo, y mejorar los factores de riesgo cardiometabólico, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Este entrenamiento en particular tiene muchos beneficios. El salto en cuclillas es un movimiento pliométrico (explosivo) que entrena los músculos de las piernas más de lo que lo haría una cuclillas normal. Se centra en las fibras musculares de contracción rápida, lo que es ideal para las personas a las que les gusta jugar al fútbol, al rugby, a la esgrima, a la danza… prácticamente cualquier cosa que requiera un salto.
La plancha lateral y la flexión de brazos ejercitan la parte superior del cuerpo y el tronco. La plancha lateral afina los oblicuos y el recto abdominal, ayudándote a mejorar la fuerza del tronco, mientras que las flexiones son un gran marcador de longevidad.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association descubrió que la cantidad de flexiones que puedes hacer tiene una correlación muy alta con los eventos cardíacos en la vida posterior. Cuantas más flexiones puedas hacer, menos posibilidades tendrás de sufrir un evento cardíaco.
La adición de un toque en el hombro quita la estabilidad del movimiento, poniendo una tensión adicional en su núcleo para mantenerlo estable. El resultado final no sólo quemará grasa: sustituirá esa grasa por músculo, creando un cuerpo más saludable en el proceso.
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