Las mancuernas son algunas de las herramientas de fitness más versátiles y convenientes de su arsenal. Se pueden utilizar de muchas maneras para entrenar bíceps, tríceps, pecho, espalda, hombros, piernas, abdominales… de hecho, casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. No importa su edad, sus objetivos de entrenamiento o la etapa en la que se encuentre: si hace ejercicio con regularidad, no debería prescindir de un par de mancuernas.
Si tus mancuernas han estado debajo de la cama durante todo el encierro, es hora de desempolvarlas: esta semana, la experta entrenadora personal Cecilia Harris se apoderó de nuestro Instagram, compartiendo un entrenamiento en vivo de 30 minutos que incorpora tanto el entrenamiento con peso corporal como el trabajo con mancuernas. ¿Te lo has perdido? Lo hemos subido a continuación, para que puedas seguirlo con tranquilidad.
Y si aún no tienes un set, ¡consulta nuestra página de ofertas de mancuernas del Cyber Monday para hacerte con una ganga!
- NUEVO: ¿Es el plan de la dieta mediterránea tan bueno como dicen todos?
- ADEMÁS: Las mejores ofertas de Fitbit
Este estupendo entrenamiento está diseñado para poder completarlo en casa, en la comodidad de tu habitación. Como tal, no necesitas mancuernas que sean súper pesadas.
De hecho, con los movimientos dinámicos y el entrenamiento de alta intensidad de este entrenamiento en particular, es mejor comenzar con un peso muy ligero y cambiar a una alternativa más pesada si las cosas se sienten demasiado fáciles.
Comenzar con un peso elevado, especialmente antes de haber calentado adecuadamente, puede suponer un riesgo real de lesión, al desgarrar el músculo antes de haberlo calentado y estirado.
- Estiramientos: guía para principiantes
Desarrollar los músculos es importante, incluso si tu objetivo es perder peso. Desarrollar los músculos cambia la composición de tu cuerpo. Aunque quemas calorías cuando haces ejercicio, también rompes fibras musculares, especialmente cuando incorporas movimientos como sentadillas, flexiones y levantamientos de peso muerto. Si comes mucha proteína magra, tus músculos se recuperarán en pocos días, más grandes y fuertes que antes. Este es el proceso de construcción de los músculos.
Más músculo significa que, en general, estás más sano y, de hecho, pierdes peso más rápido. El proceso de mantener un cuerpo con más masa muscular hace que tu cuerpo queme calorías, incluso en reposo. Normalmente, esto es lo que la gente entiende por «tonificar»: quemar grasa y construir músculo en su lugar.
Deberías utilizar mancuernas para todo tipo de ejercicios. A continuación, hemos enumerado algunos de nuestros favoritos:
- Ejercicios de brazos con pesas
- Cómo levantar peso muerto con mancuernas
- Cómo hacer press de banca
- Cómo conseguir unos hombros musculosos y anchos con pesas
- Cómo hacer remos inclinados
