Este fin de semana se alcanzarán temperaturas récord en el Reino Unido, con máximas de 33 grados centígrados. Estas temperaturas tropicales pueden ser estupendas para los que quieren aprovechar la relajación de las restricciones de cierre y salir a los jardines de los pubs más cercanos, pero no son ideales para los que todavía tenemos ganas de hacer ejercicio, pero nos desanima el calor sofocante.
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Sin embargo, aunque el calor signifique que no podrás hacer ejercicio a tu intensidad habitual, especialmente si lo haces al aire libre, todavía hay muchos beneficios para ponerte tu equipo de entrenamiento y entrenar en la ola de calor del Reino Unido.
Un estudio del Journal of Applied Physiology descubrió que si empiezas a entrenar con calor, tu cuerpo experimenta un proceso llamado «aclimatación al calor». Para ello, se realizó un seguimiento de doce ciclistas durante diez días: un grupo se ejercitó en un ambiente caluroso y el otro en un clima normal, más fresco.
El estudio descubrió que una vez que ambos grupos volvieron a la temperatura normal, el grupo que había estado entrenando en el calor mejoró, siendo capaz de tomar más oxígeno durante el ejercicio y completar la prueba de tiempo más rápido. El grupo de control no mejoró en absoluto.
Puedes tomar fácilmente estos principios y aplicarlos a tu propio entrenamiento. Aunque camines o hagas footing en lugar de montar en bicicleta, acostumbrarte a hacer ejercicio en el calor mejorará tu forma física una vez que la temperatura se enfríe.
Es comprensible que el cuerpo esté sometido a mucha más presión con el calor intenso, ya que se esfuerza más por regular la temperatura mediante el sudor. Si a esto le añadimos el estrés de un entrenamiento, no es de extrañar que no tengas que hacer tanto ejercicio para sentir que has trabajado igual de duro.
Sin embargo, si consigues que tu cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio en todas las condiciones, te encontrarás más en forma y más fuerte gracias a ello. Sólo tienes que asegurarte de que sigues tres sencillos principios de entrenamiento en condiciones de calor:
- Hidratación. Si normalmente no llevas una botella de agua cuando caminas o corres, asegúrate de hacerlo esta vez. Reponga sus líquidos bebiendo agua también después de su entrenamiento.
- No te excedas. Intentar alcanzar tu ritmo normal en un clima muy caluroso puede ser peligroso sin un entrenamiento adecuado. Empieza despacio.
- Lleva tu teléfono. Mucha gente considera sus entrenamientos como un momento de desconexión o una forma de desintoxicación digital. Asegúrate de llevar un teléfono y poder contactar en caso de que te sientas deshidratado o mal.
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