Si has hecho yoga antes, sabes que uno de los componentes clave de cualquier buen ejercicio de mindfulness es respirar correctamente. Incluso si no has hecho yoga antes, la mayoría de la gente sabe que los ejercicios de respiración son excelentes para calmarnos. No hay más que ver la gran cantidad de funciones y aplicaciones para smartphones que existen para guiarnos a través de sencillas técnicas de respiración.
Sin embargo, muchas personas son escépticas sobre los beneficios de los ejercicios de respiración para aliviar el estrés. Afortunadamente, hay varios estudios que dan peso científico a estas técnicas de mindfulness.
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Un estudio, publicado en el International Journal of Yoga, analizó el efecto de la respiración yóguica en estudiantes universitarios. Los estudiantes asistieron a un taller de habilidades de yoga que incluía técnicas de respiración calmante, y un mes después se registraron sus respuestas psicológicas.
El taller era bastante completo e incluía «prácticas de respiración para reducir el estrés y aumentar el bienestar». El taller también incluye «herramientas adicionales de gestión del estrés, como meditación, yoga y estrategias de reducción del estrés» para complementar las técnicas de respiración.
El estudio descubrió mejoras en la depresión autodeclarada, el estrés percibido, la satisfacción vital, la conexión social y la gratitud, tanto inmediatamente después del taller como un mes después.
Los estudiantes también realizaron un reto de ciclismo estacionario después del taller y un mes después, y se encontró que la tasa de recuperación de los estudiantes después del ejercicio también aumentó.
Otro estudio, publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, analiza la relación entre el estado de relajación y el control de la respiración. Se descubrió que, debido a la «actividad parasimpática» entre la respiración y el cerebro, los ejercicios de respiración podían inducir sensaciones de bienestar psicológico en sujetos sanos.
Puedes empezar a hacer tus propios ejercicios de respiración consultando nuestra guía de meditación para principiantes. Aunque se podría decir que los ejercicios de respiración y la meditación son distintos, hay una serie de solapamientos y similitudes. Nuestro ejercicio de atención plena para principiantes consiste en concentrarse en la respiración durante dos minutos, y es un gran ejercicio para inducir los estados mencionados anteriormente.
También puedes probar a descargarte una aplicación con ejercicios de respiración guiada, como Calm o Headspace. Esto te permitirá seguir una descripción de audio mientras realizas el ejercicio, lo que muchos encontrarán más útil que las instrucciones escritas.
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