El splits es uno de los ejercicios de estiramiento más famosos (e impresionantes) que existen. Generalmente exhibido por gimnastas y profesores de yoga, el splits consiste en que tus piernas permanezcan en una línea paralela, estiradas en direcciones opuestas. Puede ser hacia delante y hacia atrás, o puede ser en «box splits», con las piernas estiradas hacia los lados. Es un movimiento de lucimiento, y no es algo que pueda hacer la persona promedio.
Novak Djokovic, sin embargo, no es una persona normal. A punto de llegar a Tokio para los Juegos Olímpicos de 2021, Djokovic, de 34 años, ha publicado una instantánea en Instagram con gimnastas belgas, en la que demuestra una interpretación perfecta de los splits. Mira la instantánea a continuación:
¿Por qué aprender a hacer los splits?
Como atleta número uno en su disciplina, Djokovic necesita tener una increíble amplitud de movimiento. A medida que envejecemos, nuestros músculos se acortan de forma natural, reduciendo nuestra amplitud de movimiento, y a sus 34 años, Djokovic quiere que su amplitud de movimiento se mantenga en condiciones óptimas para siempre, por lo que los estiramientos son imprescindibles. Además, los científicos han descubierto que los estiramientos favorecen la circulación en el cuerpo y protegen contra las enfermedades cardíacas.
Emiliano Ce, uno de los autores del artículo, dijo: «Esta nueva aplicación de los estiramientos es especialmente relevante en el actual periodo pandémico de mayor confinamiento en nuestros hogares, donde la posibilidad de realizar un entrenamiento beneficioso para mejorar y prevenir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y otras afecciones es limitada». Tal vez Djokovic haya trabajado su flexibilidad durante los encierros.
Desarrollar los splits ayudará a tus flexores de cadera, aductores, glúteos e isquiotibiales. Estirarás las piernas y la ingle, con lo que habrá menos posibilidades de lesionarse al hacer ejercicio intenso y practicar deporte, y mejorarás el flujo sanguíneo, minimizando el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
Cómo aumentar tu flexibilidad
En el vídeo de Blogilates que aparece arriba, la veterana instructora de pilates e influenciadora del fitness Cassy Ho demuestra cómo aprendió a hacer los splits. Comenzando con un calentamiento, Cassy empezó con una posición de embestida larga antes de girar el pie delantero hacia el exterior y colocar la cabeza y los antebrazos en el suelo, antes de bajar la cabeza y el pecho sobre la rodilla.
Esto requiere tiempo y perseverancia, así que si ya eres bastante flexible, espera estar entrenando durante un tiempo, quizás meses, antes de ser capaz de caer en splits completamente. Puede que te ayude coger una de las mejores esterillas de yoga antes de empezar.
Por supuesto, hay otras formas, no tan avanzadas, de aumentar la flexibilidad de la cadera y aprovechar algo de la eterna juventud de Novak. Hacer una sentadilla profunda, por ejemplo, es una forma perfecta de aumentar la flexibilidad de la cadera sin ser tan intensa como los splits, desarrollando también la flexibilidad de las rodillas, los pies y los tobillos.
