Pilates es un entrenamiento increíble. Puede aumentar la flexibilidad con ejercicios de estiramiento, lo que es perfecto para luchar contra los signos del envejecimiento, aumentar nuestra amplitud de movimiento y mantener el bienestar a lo largo de nuestra vida. También puede mejorar nuestra fuerza mediante la realización de ejercicios isométricos: mantener nuestro cuerpo en posiciones que obliguen a nuestros músculos a contraerse durante largos periodos puede crear una fuerza central a largo plazo, lo que lleva a un mejor rendimiento en el deporte (y a un sólido six-pack). Todo lo que necesitas es una de nuestras mejores esterillas de yoga para empezar.
Sin embargo, uno de los beneficios más subestimados del pilates es su efecto sobre el estado de ánimo. Al igual que el yoga, el pilates puede fomentar una sensación de relajación y quietud. Un estudio, publicado por investigadores de la Universidad de Limerick (Irlanda), se propuso examinar el efecto en hombres adultos jóvenes con trastornos de ansiedad generalizada o TAG.
Tras sólo 30 minutos de pilates, los participantes registraron cómo se sentían, comparándolo con las respuestas que daban antes de la sesión. Se descubrió que «el pilates agudo redujo significativamente la ansiedad de estado, la sensación de fatiga y la alteración total del movimiento, y aumentó significativamente la sensación de energía». Incluso redujo los sentimientos de depresión.
El bloqueo significa que la ansiedad nunca ha estado más presente en nuestras vidas. Con la pandemia de coronavirus que sigue cerrando negocios y nos lleva a aislarnos, comunicándonos sólo por medios electrónicos, estamos más nerviosos que nunca por el estado del mundo. Para reducir los sentimientos de ansiedad y depresión y aumentar nuestros niveles de energía, una sesión de pilates de 30 minutos a todos los niveles podría ser justo lo que recetó el médico.
A continuación, puedes encontrar una sesión de 30 minutos de la instructora experta Sandra Ostapova, diseñada para desterrar los sentimientos de ansiedad y energía negativa, y fomentar el amor propio y la positividad. Mira el flujo a continuación:
Mira (y sigue) nuestro flujo de pilates de 30 minutos aquí:
La rutina de 30 minutos de Sandra se centra en el trabajo de la respiración, algo que tiene en común con muchos flujos de yoga, combinado con estiramientos lentos y lánguidos para liberar la tensión corporal.
Un informe de la Universidad de Harvard descubrió que «los mismos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar los músculos después de una dura sesión de ejercicio ayudarán también a relajar la mente», reduciendo los niveles de adrenalina y cortisol (las sustancias químicas que provocan el estrés) y aumentando la producción de endorfinas en el cuerpo, lo que mejorará tu estado de ánimo. Combinado con la respiración meditativa y el refuerzo positivo, es una gran liberación para la mente y el cuerpo.
El amor propio puede sonar un poco «woo-woo», pero es importante que todo el mundo lo cultive: las mujeres, los hombres y especialmente los jóvenes. El amor propio es una cualidad difícil de precisar, pero es útil practicar la gratitud, estar agradecidos por lo que tenemos. Estudios de la Universidad de Berkeley, en California, han descubierto que la práctica de la gratitud tiene efectos positivos y duraderos en el cerebro.
¿Nunca lo has probado? Después de completar la rutina de pilates de Sandra, coge una libreta y escribe tres cosas por las que estés agradecido. Puede ser que tu cuerpo esté sano y activo, que tengas un espacio seguro para practicar o incluso que tengas una conexión a Internet para transmitir el entrenamiento. La práctica regular de la gratitud es exactamente eso: meditar en las cosas por las que estás agradecido.
