En Conciencia Colectiva, nos encantan los entrenamientos que se adaptan a tu nivel de fitness. Si eres un principiante, probablemente estés buscando un entrenamiento de bajo impacto y baja intensidad que siga quemando muchas calorías. Sin embargo, si eres un aficionado al fitness de nivel intermedio o avanzado, probablemente estés buscando un entrenamiento de alta intensidad con impacto, saltos, carreras, etc.
Hemos recurrido a Emma Goodman-Horne, nuestra entrenadora del año, y al presentador de Fit in 5 de Sky TV, Marvin Ambrosius. Se han hecho cargo de nuestra cuenta de Instagram para hacer el mismo entrenamiento HIIT, al mismo tiempo: Emma con una versión de baja intensidad, para principiantes, y Marvin abordando la variación de alta intensidad. Tú decides cuál de los dos ejercicios seguirás.
Lo bueno de este entrenamiento es que puedes realizarlo dos veces para ver tu progreso: si la versión más fácil te resulta fácil, puedes subir la apuesta para seguir el circuito de Marvin.
«Cuando terminas el calentamiento, si no te sientes tan cansado, sabes que tu forma física está subiendo. Es entonces cuando sabes que tu forma física está mejorando. Si tu ritmo cardíaco disminuye más rápido, es un buen indicio de tu estado de forma», dice Marvin.
«La recuperación es una buena forma de medir tu progreso y cómo te sientes», añade Emma. Mira el entrenamiento a continuación:
Mira el entrenamiento de baja/alta intensidad de Emma y Marvin
Si eres un principiante, prueba a hacer la versión del entrenamiento que está demostrando Emma. En lugar de realizar los saltos de altura de Marvin Ambrosius, Emma -que tiene la rodilla atada por una lesión- opta por variaciones más sencillas, como pasos en lugar de saltos, manteniendo su centro de gravedad bajo y al menos un pie apoyado en el suelo en todo momento. También demuestra los ejercicios como las sentadillas y las flexiones con un rango de movimiento más limitado, todo ello manteniendo esa energía.
Prueba la versión de Emma una vez cada varios días. Una vez que te recuperes rápidamente de la versión de Emma, puedes probar la variación dinámica y más intensa que Marvin está demostrando.
Independientemente de tu nivel de fitness actual, este entrenamiento es ideal para ti. Según las investigaciones, el HIIT protege tu salud cardíaca, al tiempo que quema calorías de forma más eficiente que los ejercicios cardiovasculares estables, como el ciclismo y la carrera. Esto significa que si te resulta difícil incluir el ejercicio en tu día, todo lo que necesitas son 30 minutos y un poco de espacio en el suelo para seguir este entrenamiento de cuerpo entero.
Si quieres probar un entrenamiento HIIT de bajo impacto, uno de los mejores métodos para potenciar tu salud cardiovascular desde casa es una clase de spinning en uno de los mejores modelos de bicicletas estáticas. Después de una clase de spinning de 45 minutos, un estudio descubrió que los metabolismos de los participantes quemaron más rápido durante las 14 horas posteriores, quemando 190 calorías adicionales incluso después de terminar el entrenamiento.
