¿Odia correr? Esta es una guía de cinco pasos para lograr el famoso «subidón del corredor»

¿Odia correr? Si has hecho clic en este artículo, la respuesta es probablemente sí. Tanto si es la primera vez que te acercas al mundo del fitness como si eres un experimentado deportista, mucha gente no soporta la naturaleza repetitiva del running. Tal vez te parezca aburrido, o sin distracciones o variaciones, te concentras en lo difícil que es el ejercicio. Es ciertamente muy común.

Sin embargo, hay otro subgrupo de personas que se ponen su mejor reloj para correr todos los días, y les encanta correr. A estos individuos no les gusta nada más que atarse y recorrer largas distancias, dándose la oportunidad de explorar nuevos lugares, o visitar una ruta favorita, mientras escuchan música o un podcast.

Lo digo con toda sinceridad: yo soy una de esas personas. Me encanta correr. Es meditativo para mí: a lo largo de una hora de carrera en una mañana de fin de semana, puedo ocupar mi cuerpo, que quema calorías y ejercita mis pulmones (tengo asma) y también ocupar mi mente mientras escucho podcasts y audiolibros. Y durante el encierro, proporciona una sensación de movimiento y logro que no puedo obtener mientras estoy sentado en mi escritorio.

Pero lo que realmente me motiva es la buena sensación que se tiene al final de una carrera larga, lo que se conoce como el «subidón del corredor».

¿Qué es el subidón del corredor?

El «subidón del corredor» es un término coloquial para referirse a las sustancias químicas que se liberan en el cerebro después de correr. Entre ellas se encuentran la dopamina (la «molécula de recompensa» del cerebro que se libera cuando se come un trozo de chocolate o se completa un nivel en un videojuego) y la serotonina (conocida como la «hormona de la felicidad» del cerebro, que eleva temporalmente el estado de ánimo).

Sin embargo, una investigación del Instituto Tecnológico de Georgia y la Universidad John Hopkins ha descubierto que el ejercicio también libera «endocannabinoides»: sustancias químicas que tienen un efecto similar al del plan del cannabis, pero que se producen de forma natural en el cuerpo. Al parecer, esto provoca analgesia, una amortiguación del dolor, y una sensación de sedación. Esto es lo que separa el efecto normal de bienestar de un ejercicio con el «subidón del corredor».

El doctor David Linden, profesor de neurociencia de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, afirma: «Los endocannabinoides pueden atravesar fácilmente la barrera celular que separa el torrente sanguíneo del cerebro, donde estos neuromoduladores que mejoran el estado de ánimo promueven efectos psicoactivos a corto plazo, como la reducción de la ansiedad y la sensación de calma.»

¿Cómo alcanzar el subidón del corredor?

Si quieres amar el running, como hace mucha gente, una de las mejores maneras de conseguirlo es entrenar carreras de mayor duración. No importa lo rápido que vayas: si entrenas con constancia, siempre mejorarás. Nuestro plan Couch to 5K ofrece una excelente introducción a la carrera durante diez semanas, pero si ya puedes correr 5K en el transcurso de 40 minutos más o menos, ya estás bien encaminado.

  • 1. Alcanzar el subidón del corredor requiere que corras durante un largo periodo de tiempo. Mientras que a veces la gente intenta quemar grasa corriendo con el estómago vacío, las carreras de resistencia requieren una buena fuente de combustible. Recomendamos una fuente de carbohidratos integrales y de bajo índice glucémico que liberen energía lentamente, como las gachas de avena o la pasta integral.
  • 2. Corre durante al menos 50 minutosEl estudio antes mencionado de Georgia descubrió que los participantes que montaron en bicicleta durante 50 minutos consiguieron activar el sistema endocannabinoide del cuerpo. Este es el período de tiempo durante el que quieres hacer ejercicio para conseguir esa escurridiza sensación de euforia.
  • 3. Corre al 70% de tu capacidad máximaCuando corres durante un largo periodo de tiempo, es importante conservar tu energía adecuadamente: después de todo, tienes un largo camino que recorrer. El estudio también hizo que los participantes entrenaran a una media del 70% del esfuerzo durante los 50 minutos, así que es una buena idea conservar el esfuerzo para que siempre te quede algo en el depósito.
  • 4. Corre en la naturaleza¿Quieres maximizar el efecto calmante de la carrera? Un estudio de la Universidad de Cardiff descubrió que correr fuera de la carretera en la naturaleza proporcionaba sentimientos como «edificante, hermoso e impresionante» y «una sensación de ser transportado», según las respuestas de la encuesta. Es bien sabido que estar en entornos naturales proporciona un efecto calmante y restaurador, y correr es una gran manera de experimentarlo.
  • 5. Consigue el equipo adecuado. Si vas a correr durante largos periodos de tiempo, lo primero que debes hacer es proteger tus articulaciones. Conseguir las mejores zapatillas de running para hombre, o las mejores zapatillas de running para mujer, te proporcionará una sólida amortiguación y fomentará una buena forma al salir a la carretera, además de hacer que tus carreras sean menos dolorosas y más cómodas. Tu comodidad es fundamental: al fin y al cabo, se trata de disfrutar. La mejor ropa de entrenamiento para hombres y la mejor ropa de entrenamiento para mujeres, asimismo, puede evitar las rozaduras, eliminar el sudor y asegurarse de que te sientas cómodo durante el ejercicio.

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