Antes de COVID, era cada vez más común ver a la gente en la oficina rebotando suavemente en pelotas suizas, o pelotas de estabilidad, mientras estaban sentados en sus escritorios. Aunque hay un montón de opciones eficaces y ergonómicas en nuestra guía de las mejores sillas de oficina, se dice que las pelotas suizas comprometen tu núcleo, obligándote a mantenerte estable para tonificarte mientras trabajas.
Ahora que muchos oficinistas han pasado a trabajar desde casa, algunas personas han evitado la idea de invertir en una silla de oficina en favor de la mucho más barata, y potencialmente más saludable, pelota suiza. Pero, ¿hay algo de cierto en la idea de que son más saludables que una silla de oficina?
Una revisión, realizada por investigadores del Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral de Cincinnati, pretendía averiguarlo. Al examinar toda la investigación existente sobre el tema, los investigadores encontraron pruebas mínimas de que el uso de pelotas de ejercicio, u otros métodos de asiento inestable, diera lugar a una mayor activación del «tronco» (es decir, los abdominales y la parte inferior de la espalda, como el tronco de un árbol) a lo largo del día. De siete estudios, sólo dos encontraron alguna activación muscular, y fue más bien mínima.
El otro argumento, el de que quemamos calorías por el esfuerzo de mantener la pelota fija durante todo el día, también fue refutado. Según la revisión, sólo quemamos cuatro calorías más por hora sobre la pelota de las que quemaríamos simplemente sentados en una silla de oficina.
Las pelotas suizas son un gran equipo de ejercicio, como puedes ver en nuestra guía sobre cómo usar una pelota suiza. La inestabilidad puede obligarnos a trabajar músculos que no sabíamos que teníamos, mientras que la novedad de cambiar nuestros entrenamientos con una pieza relativamente barata del kit es absolutamente vital, especialmente en el bloqueo. Sin embargo, como sillas, la investigación muestra beneficios absolutamente mínimos en el mejor de los casos.
Un buen entorno de oficina comienza con una buena silla. Debe proporcionar un excelente apoyo lumbar, o de la espalda baja, tener una base de cinco estrellas y una altura ajustable, para poder alinear correctamente la pantalla a la altura de los ojos. La bola suiza, con una sola altura, lamentablemente no puede proporcionar esto.
El otro gran factor aquí es la luz. Una buena iluminación (idealmente, la mayor cantidad de luz natural posible) es necesaria para un buen entorno de oficina, pero, por desgracia, trabajar desde casa puede hacer que esto sea poco práctico, dependiendo de dónde nos veamos obligados a colocar nuestra oficina en casa. Las mejores lámparas SAD pueden proporcionar una luz que realmente contribuya a nuestros niveles de vitamina D, imitando la luz solar real.
