¿Quieres un equipo que esté científicamente probado para ayudarte a perder peso y mejorar tu forma física? ¿Una pieza que sea utilizada habitualmente por los atletas de élite y que pueda caber en su bolsillo o bolso para viajar a cualquier lugar? Nosotros también. La cuerda de saltar, o cuerda de saltar, a menudo se pasa por alto cuando se trata de fitness, pero los resultados son innegables.
Si le das a alguien una cuerda de saltar, te vendrá a la mente una de estas dos ideas: niños jugando en un parque infantil o un boxeador de élite entrenando en un gimnasio. Y es que saltar a la comba es muy fácil de aprender, y es tan bueno para la salud que lo utilizan los atletas de mayor rendimiento del mundo.
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Para comprobar lo beneficioso que puede ser el skipping, unos investigadores de la India analizaron a hombres en edad universitaria antes y después de un programa de 12 semanas de ejercicios de skipping. El resultado final fue una «mejora estadística significativa» en todos los ámbitos de la evaluación del movimiento funcional, que es una métrica utilizada para medir la movilidad y la estabilidad en los atletas.
Además, los participantes mostraron un gran aumento del VO2 máximo, que es una métrica que mide la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar cuando se esfuerza. En general, cuanto mayor es el VO2 máximo, más en forma está el sujeto. El estudio demostró que saltar con regularidad, elevando la frecuencia cardíaca entre un 55% y un 85%, puede tener un gran impacto en la aptitud cardiovascular y cardiorrespiratoria.
No se trata sólo de estar en forma: saltar a la comba también es bueno para perder peso. Otro estudio realizado por la Universidad de Nebraska examinó el efecto de un programa de saltos en chicas adolescentes y descubrió que el ejercicio reducía con éxito un montón de marcadores de prediabetes, como el perímetro de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y los niveles de azúcar en sangre, entre otros.
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El skipping es un ejercicio extremadamente intenso que se utiliza a menudo en el entrenamiento HIIT: utiliza muchos músculos del cuerpo, con los brazos bombeando la cuerda hacia arriba y hacia abajo, las piernas realizando saltos rápidos y el núcleo manteniendo la fuerza del cuerpo. También mejora la función cognitiva al obligarte a cronometrar correctamente tus movimientos.
Este último punto es una de las razones por las que los boxeadores obtienen tantos beneficios, ya que les enseña a coordinar su juego de pies a tiempo con los golpes de la cuerda, utilizando los mismos músculos mentales que utilizan para intentar esquivar y bloquear los golpes de sus oponentes.
Puedes conseguir cuerdas para saltar en la tienda de Amazon UK y Amazon US por muy poco dinero. Todo lo que necesitas es un poco de espacio al aire libre y un par de las mejores zapatillas de cross training para aterrizar, ¡y ya está!
Si quieres entrenar en interiores, también hay otra solución: la cuerda para saltar en interiores sin cables de Beachbody, creada para la aplicación de fitness Beachbody On Demand.
En lugar de una cuerda de gran longitud, se trata de un pequeño peso en un cable corto diseñado para simular el movimiento de una cuerda con peso, por lo que puedes entrenar en interiores sin temor a apagar las lámparas de tu salón. Es el equipo de entrenamiento perfecto para meter en tu bolsa de viaje, lo que te permite entrenar en interiores incluso si estás secuestrado en una habitación de hotel. Práctico, ¿eh?
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