Si estás buscando cómo conseguir una cintura delgada en este momento, probablemente estés utilizando una combinación de dietas y ejercicios cardiovasculares para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, no escatimes en el levantamiento de pesas: no tienes que ir al gimnasio y empezar a levantar pesas para obtener los beneficios del entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia puede significar cualquier cosa, desde la incorporación de las mejores mancuernas ajustables a tu rutina de cardio hasta el dominio de los movimientos con el peso del cuerpo, como las flexiones y las sentadillas. El entrenamiento de resistencia te hace estar más en forma y más fuerte, acondicionando tus músculos para que funcionen mejor bajo carga. Sin embargo, también tiene grandes aplicaciones para la pérdida de peso.
Un estudio, publicado en el Journal of Applied Physiology, pretendía averiguar si lo mejor para perder peso era levantar pesas, hacer ejercicio cardiovascular o una mezcla de ambos. Como era de esperar, al analizar la masa corporal total, la masa grasa y la masa corporal magra, se descubrió que la combinación de ambos ejercicios era la más eficaz.
El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa corporal magra, lo que le hará estar más en forma en general. Mientras tanto, el ejercicio cardiovascular ayuda a reducir la masa grasa y la masa corporal total, trabajando con el entrenamiento de resistencia para cambiar la proporción de músculo y grasa en su cuerpo.
El American Council on Exercise también muestra cómo el entrenamiento de resistencia puede conducir al consumo de oxígeno posterior al ejercicio, o EPOC. Su cuerpo trabaja horas extras después de un ejercicio vigoroso, consumiendo oxígeno y aumentando su metabolismo. Esto hace que se quemen muchas calorías incluso después de haber terminado el ejercicio.
La ACE dice: «el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio es un fenómeno fisiológico que aumenta el gasto calórico neto después de un entrenamiento. En términos sencillos, sigues quemando calorías después de haber terminado de hacer ejercicio». Además, este proceso prepara a tu cuerpo para perder grasa y ganar músculo de forma más eficiente.
El inconveniente es que la combinación de estos ejercicios requiere un mayor compromiso de tiempo. Para obtener los beneficios del entrenamiento de resistencia y cardiovascular en el mismo plazo que alguien que sólo se adhiere a una de estas disciplinas, se necesitará un poco más de tiempo.
Sin embargo, el tiempo no depende de nadie más que de ti, y cualquier cantidad de ejercicio es mucho mejor que ninguna. Si sólo puedes hacer un par de sesiones de ejercicio a la semana, puedes correr o caminar para adelgazar un día y hacer un entrenamiento HIIT frente a la televisión el otro día. Las mejores máquinas elípticas también actúan como una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia.
El entrenamiento HIIT con mancuernas le permite obtener lo mejor de ambos mundos, ya que ofrece una forma eficiente de tiempo para obtener su entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.
