Muchas personas que trabajan en oficinas acaban sentadas todo el día como algo normal. Sin embargo, las personas que se encuentran en una situación de encierro y trabajan desde casa como consecuencia de la actual crisis sanitaria mundial son aún más sedentarias. Los peligros de moverse muy poco a lo largo del día son muy reales, ya que se sabe desde hace tiempo que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas.
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Un informe de la Universidad de Harvard analizó las pruebas sobre los perjuicios de estar sentado sin interrupción, examinando estudios de más de 2.600 personas de 60 años o más. Si te sientas siete horas al día, sin interrupción, tienes un 33% más de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular que los que se sientan tres horas al día.
El informe sugiere que nos levantemos y nos movamos con regularidad para evitar largos periodos sentados. Incluso unos pocos minutos de actividad reducen el riesgo de mortalidad prematura y limitan los riesgos de enfermedad cardiovascular y obesidad.
En otro estudio, la Universidad de Harvard examinó a 8.000 personas durante 10 años y descubrió que quienes realizaban una actividad ligera durante 30 minutos al día tenían un riesgo de morir un 17% menor. Sin embargo, lo mejor de estos hallazgos es que los 30 minutos podían dividirse a lo largo del día en periodos tan breves como 30 segundos.
Sí, así es. Si hiciera 30 segundos de ejercicio ligero cada media hora, durante seis horas, reduciría su riesgo de muerte prematura en casi un 20%. Si te encuentras sentado en un escritorio todo el día, es una buena manera de iniciar tu camino hacia la salud y la forma física.
Algunos ejercicios fáciles que puedes hacer son las estocadas, las sentadillas, las flexiones, los escaladores y otras formas de calistenia. Estos ejercicios son básicos para el entrenamiento en casa, y una serie de 30 segundos es una forma estupenda de empezar a mejorar tu salud si te acercas al fitness por primera vez.
Tampoco es sólo para principiantes: cualquier persona que pase demasiado tiempo sentada podría beneficiarse de esta práctica. Cuanto más tiempo pases sentado, más tiempo estarán tus músculos grandes sin utilizar la glucosa, la principal fuente de energía de tu cuerpo. Si no estás utilizando esa glucosa, es probable que se almacene en forma de grasa.
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Si te mueves por tu casa o apartamento, intenta hacer un lunging en lugar de caminar. Mientras esperas a que la cafetera se ponga en marcha o la tetera hierva, haz sentadillas. Incorporar «microentrenamientos» a tu día puede ser fácil y divertido. Pruébalo.
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