¿Cuál es el mayor obstáculo para hacer ejercicio? No es necesariamente la dificultad del ejercicio, ni la falta de equipamiento: gracias a Internet, podemos seguir muchas rutinas de entrenamiento para principiantes en casa sin necesidad de ningún equipo. Lo más frecuente es que la falta de tiempo afecte a nuestra capacidad de hacer ejercicio cada día.
No todo el mundo puede dedicar 45 minutos a correr o una hora a una sesión de pesas para perder peso y ponerse en forma. Afortunadamente, no es necesario: un estudio ha descubierto que las personas que realizan breves sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HIIT), de tan sólo diez minutos cada una, encuentran más fácil encajar el ejercicio en su vida diaria.
Investigadores de la Universidad de Columbia Británica examinaron el disfrute del ejercicio por parte de 30 personas inactivas, incluido el golpe. Los participantes completaron un curso de cuatro semanas de ejercicios HIIT de 10 minutos, tres veces por semana. A continuación, se dejó a los participantes cuatro semanas libres para hacer tanto o tan poco ejercicio como quisieran.
Como era de esperar, el grupo que había realizado el curso de sesiones HIIT de 10 minutos durante cuatro semanas declaró hacer más ejercicio en su tiempo libre una vez finalizada la sesión. Como sólo se necesitan treinta minutos a la semana, los participantes estaban contentos de hacer más ejercicio porque estaba dividido en trozos manejables y podía hacerse en cualquier lugar con un poco de espacio.
Matthew Stork, candidato a doctorado y uno de los autores del estudio, dijo: «Hay pruebas de investigación que demuestran que las sensaciones negativas experimentadas durante las formas tradicionales de ejercicio, como salir a correr, pueden reducir la probabilidad de volver a realizar ese ejercicio en el futuro. Pensábamos que lo mismo ocurriría con el HIIT, pero resulta que no es tan sencillo».
Sacar diez minutos de su día para completar algunos ejercicios tiene serios beneficios para la salud, entre los que destaca la pérdida de peso. Docenas de estudios han descubierto que el entrenamiento HIIT es beneficioso para quienes desean perder peso debido a la naturaleza intensa del ejercicio y al efecto que tiene en nuestros metabolismos.
Sin embargo, también ayudará a aquellos que buscan ponerse en forma por razones de rendimiento, mejorar la salud de nuestro corazón y otros órganos internos, y el ejercicio incluso reduce los signos de envejecimiento en nuestra piel.
Este estudio está destinado a ayudar a quienes buscan una forma fácil de incorporar el ejercicio a su vida cotidiana. El estudio de Storks muestra que las personas que probaron el HIIT de forma constante estaban dispuestas a seguir con él debido a la falta de compromiso de tiempo que requiere, lo cual es una gran noticia para todos, desde las madres ocupadas hasta los estudiantes estresados.
¿Necesitas un punto de partida? Este entrenamiento HIIT del experto PT Joe Wicks, alias el entrenador del cuerpo, es una gran manera de empezar.
