Es sabido que es muy difícil perder peso sólo con el ejercicio. Aunque el ejercicio quema calorías y construye músculo, manteniéndote activo durante toda tu vida, también te hace sentir hambre. Si no limitas tus calorías o controlas tu consumo, podrías estar acumulando kilos en lugar de perderlos.
Entonces, ¿cuánto ejercicio hay que hacer para perder peso rápidamente? Para comprobarlo, los científicos dividieron a un grupo de hombres y mujeres con sobrepeso en dos grupos de prueba. Ambos grupos hacían ejercicio cinco días a la semana, pero uno de ellos quemaba unas 1.500 calorías a la semana, mientras que el otro quemaba 3.000.
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La investigación, publicada en el American Journal of Physiology, descubrió que el apetito de todos los participantes aumentó como resultado de los programas de entrenamiento. Sin embargo, este aumento fue igual para todos, independientemente de la cantidad de ejercicio que hicieran.
Todos los participantes consumieron alrededor de 1.000 calorías más de las que normalmente consumirían durante el estudio. Esto significa que un grupo tuvo una pérdida neta de sólo 500 calorías cada semana, mientras que el otro perdió 2.000 calorías. Esto significa que el segundo grupo obviamente perdió mucho más peso que el primero.
La tasa metabólica general de nadie cambió mucho durante el estudio. Sin embargo, los que quemaron 3.000 calorías a la semana mostraron una mayor sensibilidad a una hormona llamada leptina, que se produce de forma natural en el cuerpo y es esencial para regular el apetito.
Esta mayor sensibilidad significó que las personas del grupo de las 3.000 calorías empezaron a regular su apetito de forma más eficaz. No sólo quemaban más calorías como resultado del aumento del ejercicio, sino que también empezaban a tener menos hambre que el primer grupo, que sólo hacía la mitad de ejercicio.
¿El resultado? Si sólo confía en el ejercicio para perder peso, tendrá que hacer mucho, quemando 600 calorías al día, cinco días a la semana, para que realmente surta efecto. Sin embargo, si adoptas una dieta saludable, consumiendo menos calorías y combinándola con mucho ejercicio, perderás peso más rápidamente.
Por supuesto, no se trata sólo de la cantidad de calorías que consumes: debes asegurarte de que ingieres muchas proteínas para desarrollar los músculos y muchas grasas saludables, que contienen ácidos grasos como el omega-3. El pescado azul contiene ambas cosas.
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Por último, asegúrate de que comes muchos alimentos naturales y variados para obtener muchos micronutrientes diferentes: las vitaminas y los minerales que mantienen tus huesos, dientes, piel, músculos y órganos sanos y en forma.
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