¿Atrapado en un ciclo interminable de bloqueos? ¿Te sientes atascado porque estás lejos del gimnasio? No te preocupes: hacer ejercicio en casa tiene muchos beneficios, y es tan probable que cumplas con un régimen de ejercicios en casa como con tu horario en el gimnasio. El bloqueo no significa que tengas que bloquear tus objetivos de fitness.
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Esta buena noticia es cortesía de un nuevo estudio del Journal of Physiotherapy. Investigadores de la Universidad de Monash, en Australia, trataron de comparar el ejercicio en casa con el ejercicio en el gimnasio, para averiguar qué tipo de ejercicio tenía mejores resultados.
Un grupo de participantes recibió un programa de ejercicios en el gimnasio durante 12 meses (grupo del gimnasio). El otro grupo recibió un programa de ejercicio en casa durante 12 meses con seguimiento telefónico durante las primeras 10 semanas (grupo de casa) Se utilizó el IMC, la felicidad general, la Escala Hospitalaria y de Ansiedad y Depresión y pruebas de aptitud física muy sencillas para medir a ambos grupos al final.
Sorprendentemente, se comprobó que no había diferencias significativas entre los grupos del estudio a lo largo del periodo de intervención de 12 meses. La adherencia al ejercicio una vez finalizado el programa de seis semanas fue la misma en ambos grupos, lo que significa que, incluso con los gimnasios cerrados, es fácil mantener la motivación y el régimen de ejercicio.
Los mejores ejercicios caseros están llenos de ejercicios sencillos y de cuerpo entero, como los burpees. Se ha descubierto que los burpees, uno de los mejores ejercicios metabólicos sin equipamiento, hacen trabajar el corazón, el sistema respiratorio y elevan el metabolismo mucho más que el ciclismo.
Es un ejercicio «anaeróbico», lo que significa que utiliza el oxígeno de tu cuerpo más rápido de lo que puedes reemplazarlo. Esto anima a tu cuerpo a quemar más grasa, haciendo del burpee uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa si quieres perder peso.
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Hay un pequeño inconveniente: el estudio descubrió que los sentimientos de depresión aumentaban en los participantes de los ejercicios en casa, posiblemente debido al aislamiento que supone.
Sin embargo, si no tienes más remedio que hacer ejercicio en casa, hay muchas maneras de evitar la depresión. Una de las mejores maneras de empezar es regalarse un día de mimos.
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