A medida que se acerca el año 2021, algunas personas empiezan a pensar en sus objetivos de pérdida de peso para el año. Es posible que tengas la tentación de intentar perder peso rápidamente con dietas de moda y regímenes de entrenamiento insostenibles, pero los mejores hábitos que puedes desarrollar son aquellos sostenibles que podrás mantener durante todo el año.
Uno de los mejores hábitos que puedes crear es beber mucha agua (quizás con una de nuestras mejores botellas de agua para el gimnasio o las mejores botellas de agua para el senderismo). Estar hidratado no sólo es de vital importancia para tu salud en general, sino que también puede ayudarte a perder peso si lo combinas con una buena dieta y ejercicio.
Un informe de la Universidad John Hopkins analizó la investigación sobre el consumo de agua. Un estudio reveló que beber dos vasos pequeños de agua antes de una comida reduce el apetito hasta en un 22%. El aumento de la ingesta de agua no sólo favorece la digestión, sino que la disminución del apetito impide comer en exceso.
Los habitantes de las legendarias «zonas azules», como la isla japonesa de Okinawa, son famosos por vivir mucho tiempo. Uno de los edictos más conocidos de la vida en las zonas azules es el de «comer hasta el 80% de saciedad», que está respaldado por una investigación de la Clínica Cleveland. Beber agua antes de las comidas no sólo le ayudará a perder peso, sino que también contribuirá a alargar su vida.
El cuerpo necesita agua para quemar grasa, ya que un estudio de 2016 encontró que la deshidratación leve disminuye la capacidad de nuestro cuerpo para convertir la grasa en energía. La deshidratación también aumenta la producción de cortisol de tu cuerpo, la hormona del estrés, que favorece el aumento de peso.
Estimula tu metabolismo y te ayuda a perder peso rápidamente, además de toda una serie de otros beneficios como mantener tu piel con el mejor aspecto y asegurar que tus riñones funcionan correctamente. Sólo te queda asegurarte de que cumples con tu nuevo hábito de hidratación 2021.
«Hay innumerables aplicaciones de hidratación disponibles para descargar, todas las cuales te permiten establecer un objetivo, hacer un seguimiento de tu ingesta y tipo y revisar los patrones a lo largo del tiempo», revela Georgia Head, nutricionista de Fresh Fitness Foods.
‘Puedes obtener una gran cantidad de información útil con el seguimiento de esta manera, pero también, simplemente el hecho de tener que registrarlo y querer alcanzar tu objetivo te hace más responsable’.
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Asegúrate de hidratarte mientras haces ejercicio, incluso en invierno: Mantenerse hidratado sustituye el agua que se pierde con el sudor, evitando la deshidratación, los calambres y manteniendo el cuerpo a una temperatura central más fría.
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