Con 320 libras, Jessica Beniquez de Spring Hill, Florida, comenzó su viaje de pérdida de peso en 2016. Al crecer, Jessica siempre tuvo sobrepeso y no fue hasta después de la graduación que finalmente se puso firme.
Jessica contó su historia al canal de Youtube Truly, que documenta transformaciones corporales radicales. Dijo: «Me sentaba en la cama a ver Netflix y me daba atracones durante dos meses. Después de eso, pensé que había terminado con esto».
Jessica estaba atrapada en una peligrosa rutina de ver cuatro o cinco horas de televisión y comer, lo que estaba provocando que su peso aumentara. Quería sentirse y verse mejor y decidió emprender el viaje hacia un nuevo yo.
Jessica dijo: «Me daba pereza. No quería hacer nada ni hablar con nadie. Me sentí atraída por el programa y simplemente no quería levantarme del sofá».
Sigue la inspiradora historia de Jessica en el siguiente vídeo:
Además de darse un atracón de televisión, Jessica freía mucha de su comida en aceite. «Cocinaba alimentos fritos como perritos de maíz, patatas fritas, tiras de pollo, nuggets de pollo, palitos de mozzarella. Todo ello. Lo freía. Es una locura pensar en mis antiguos hábitos alimenticios porque ahora, olvídalo. Es tan asqueroso». Si te apetece comer fritos sin las calorías, siempre puedes probar nuestra lista de las mejores freidoras de aire.
El viaje de pérdida de peso de Jessica la ha inspirado a convertirse en entrenadora personal, porque después de vivir la experiencia, sabe lo que funciona. Jessica le dijo a Truly: «Nunca pensé que sería entrenadora personal, eso ni siquiera se me pasó por la cabeza. Ni siquiera esperaba que me gustara hacer ejercicio o comer limpio. Si me conocías hace cuatro años, olvídalo. No era yo quien buscaba ningún consejo sobre la pérdida de peso, sobre la comida, los ejercicios… no tenía ni idea.»
A Jessica le diagnosticaron un cáncer en fase 4 en 2018. sin embargo, aunque afectó a su fuerza y a su rutina de ejercicios durante la quimioterapia, Jessica estaba decidida a no dejar que su pérdida de peso retrocediera. Manteniéndose fuerte, Jessica está más fuerte que nunca y ha sido declarada libre de cáncer.
¿Nuestra conclusión? Jessica dijo: «Al perder peso, creo que los entrenamientos que más me ayudaron fueron los de alta intensidad. Mucho cardio mezclado con entrenamiento con pesas, es realmente efectivo para mí».
Los ejercicios de alta intensidad, como los burpees, son algunos de los mejores para perder peso, junto con ejercicios como el boxeo y las cuerdas de combate. El HIIT es una forma muy eficaz de perder peso: para empezar, puedes consultar nuestro plan de entrenamiento HIIT de cuatro semanas.
Además, Jessica consiguió controlar su peso dejando de ver la televisión cuatro horas al día. No hay que subestimar que la gran cantidad de contenidos disponibles en los servicios de streaming puede ser adictiva hoy en día, pero no hay que caer en la trampa del sedentarismo: los estudios han descubierto que la inactividad física es un predictor de enfermedades crónicas lentas y duraderas, ya que los músculos se desgastan por falta de uso y nuestro peso se dispara, al acostumbrarnos a tener las comodidades del hogar tan a mano.
Te recomendamos que establezcas temporizadores o recordatorios en tus dispositivos para evitar que te absorba la vorágine de contenidos online. Si te resulta difícil separarte de la pantalla, siempre puedes ver la televisión mientras haces algún tipo de ejercicio, como instalar una máquina de remo o una bicicleta estática en el salón. Nuestra guía de las mejores bicicletas estáticas es un buen punto de partida.
