Si estás comenzando tu viaje de pérdida de peso en 2021, puede que te sientas obstaculizado si no puedes conseguir, o no tienes espacio para, equipos como la mejor cinta de correr o las bicicletas estáticas. Con muchos gimnasios cerrados como consecuencia de la actual crisis sanitaria mundial, a muchas personas les resulta difícil encontrar equipos que les ayuden en sus entrenamientos para perder peso.
Afortunadamente, no se necesita una gran máquina de ejercicios para empezar a perder peso. El entrenamiento de resistencia en casa con algunas de las mejores mancuernas ajustables puede conferir beneficios de pérdida de peso tan bien como cualquier máquina de cardio. Son más baratas de comprar, se pueden utilizar de muchas maneras diferentes y pueden incluso ayudar a la salud del corazón, el tono muscular, la fuerza de agarre y un montón de otros factores interesantes.
Cuando la mayoría de la gente piensa en mancuernas, suele pensar en Arnold Schwarzenegger en su mejor momento, poniéndose cachondo para el concurso de Mr. Olympia. Pero según la ciencia, podrías levantar tan sólo 1 kg (poco más de 2 libras) por mancuerna, y aun así perder peso en cuestión de semanas.
Un estudio, publicado por investigadores en el Journal of Taibah University Medical Sciences, analizó a adultos que realizaban ejercicios estructurados en grupo tres veces por semana con mancuernas de 1 kg.
Después de seis semanas, todos los adultos que hicieron ejercicios con mancuernas tuvieron una reducción «significativa» de su IMC, o índice de masa corporal. También se registraron cambios significativos en la relación peso-cadera, el porcentaje de grasa corporal y un aumento de la musculatura.
Hacer ejercicio con mancuernas es fantástico porque cambia la composición corporal. Moverse bajo resistencia quema grasa y construye músculo, así que aunque no pierdas tanto peso real como si hicieras puramente cardio, estás reemplazando parte de esa grasa por músculo, por lo que acabarás estando más en forma.
También serás mucho más fuerte, y la fuerza no es sólo para los aficionados al gimnasio. A medida que envejecemos, nuestros músculos sufren un proceso llamado atrofia, que los va desgastando hasta debilitarlos físicamente. Desarrollar los músculos ralentiza este proceso, manteniéndonos activos y móviles durante más tiempo en la vejez.
Ponerse en forma no consiste sólo en tener un buen aspecto y perder peso en 2021, sino en quererse a uno mismo lo suficiente como para mantenerse activo de por vida. Añadir el entrenamiento de resistencia a tu régimen de ejercicios lo hará posible.
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