¿Cuáles son los ejercicios, deportes o rutinas de acondicionamiento físico que tiene previsto realizar en 2021? ¿Piensa dedicar más tiempo a la bicicleta o a practicar en la cancha de baloncesto para ponerse en forma? Tal vez esté pensando en practicar footing, senderismo, natación o incluso esquí.
El Consejo Americano del Ejercicio, en asociación con la revista científica del Colegio Americano de Medicina Deportiva, examinó 19 de las disciplinas de ejercicio más populares en términos de gasto medio de calorías por minuto para encontrar los mejores ejercicios para perder peso. La lista incluía desde «sentarse tranquilamente» hasta el golf (con y sin carro eléctrico), la natación, la carrera, la marcha sobre superficies planas, el senderismo, el tenis y el levantamiento de pesas. El estudio analizó a personas que pesaban una media de 120lbs, 140lbs, 160lbs y 180lbs.
En todos los ámbitos, se consideró que correr era el ejercicio que más calorías gastaba por minuto. Para una persona que pesa 120 libras, correr gasta 11,4 kcal por minuto, el único ejercicio con dos cifras para esta categoría de peso. Sin embargo, para una persona de 180 libras, correr supone un gasto de 17,0 kcal por minuto de actividad. Como el jogging es una entrada separada en esta lista, correr se entiende como «a una intensidad más alta» que un jogging suave.
Sin embargo, el jogging es la siguiente actividad más alta de la lista, ya que un minuto de jogging para una persona de 120 libras quema alrededor de 9,3 kcal por minuto. Por el contrario, la natación quema una media de 7,8kcal, mientras que un partido intenso de baloncesto quema unas 7,5kcal por minuto. La lista completa de actividades puede encontrarse aquí.
Resulta sorprendente que los entrenamientos HIIT, o de intervalos de alta intensidad, no figuren en esta lista. Las sesiones HIIT son famosas por quemar muchas calorías muy rápidamente debido a la naturaleza intensa del entrenamiento, lo que lleva a un entrenamiento muy eficiente. Además, se ha demostrado que los entrenamientos HIIT aumentan el metabolismo durante unas 24 horas después de la sesión, quemando aún más calorías mientras el cuerpo se recupera. Nuestro plan de entrenamiento HIIT de cuatro semanas es una excelente manera de empezar a quemar calorías este año.
Sin embargo, de las disciplinas de la lista, gana el running. Aunque en febrero haga frío y esté húmedo, nunca ha habido mejor momento para salir a correr: el frío no sólo obliga a tu cuerpo a trabajar más duro, sino que la lucha contra los elementos y la exposición al frío pueden mejorar tu estado de ánimo después de correr. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y un par de las mejores zapatillas de running para hombre, o las mejores zapatillas de running para mujer.
