Plan de dieta 16:8: pierde hasta 2 kilos en un mes

Las búsquedas de cómo adelgazar en ayunas siguen siendo una gran noticia, y nunca mejor dicho que en enero, cuando muchos sienten que se han excedido en el mes anterior.

No es de extrañar, dado que muchas dietas de ayuno afirman que son una forma eficaz de perder peso rápidamente si se cumplen durante un periodo de tiempo. Pero imagine que puede obtener los mismos beneficios con menos esfuerzo y sin pasar hambre. Eso es exactamente lo que ofrece el plan de dieta 16:8.

Así que si estás buscando adelgazar, este podría ser el plan de dieta para ti. A continuación descubrirá más información sobre cómo funciona la dieta 16:8 y cómo seguirla, además de un práctico plan de comidas de cinco días para ayudarle a empezar, todo ello elaborado por la nutricionista titulada Angela Dowden.

Cómo funciona la dieta 16:8

Recientes investigaciones sobre las dietas de ayuno han descubierto que restringir toda la alimentación diaria a una ventana de ocho horas (y ayunar durante al menos 16 horas durante la noche), facilita la pérdida de peso, incluso si no cambia lo que come.

La restricción de la ingesta diaria de alimentos en este intervalo más reducido parece activar la grasa marrón del cuerpo, que es la que quema las calorías de forma eficaz.

Restringir las horas de comida también ayuda a reducir el colesterol alto y la diabetes, porque el azúcar y la insulina del cuerpo no se elevan constantemente. Si eliges alimentos saludables y vigilas también el tamaño de las raciones, los beneficios para la salud y la pérdida de peso pueden ser especialmente impresionantes.

Pautas de la dieta 16:8

Estas son las sencillas reglas de la dieta 16:8 que hay que seguir para perder al menos dos kilos (media piedra) en un mes:

  • Después de haber comido la última comida del día, espere 16 horas (o un mínimo de 14) antes de volver a comer. Por ejemplo, si tomas tu último bocado a las 7 de la tarde, eso significa no volver a comer hasta las 9-11 de la mañana del día siguiente.
  • Beber agua está bien, pero no consumir ninguna otra bebida o tentempié.
  • Come dos o tres veces al día. O bien opte por el almuerzo y la cena, o por el desayuno, la comida y la cena, dependiendo de lo que funcione mejor dentro de su ventana de ocho horas.
  • No hace falta que cuentes las calorías, pero intenta reducir los alimentos muy procesados. Elige cereales integrales, como el pan integral, en lugar de blanco, e intenta llenar la mitad de tu plato con fruta y verdura.

Comidas del plan de dieta 16:8

Aquí tienes cinco ideas de comidas 16:8 para probar. Recuerda que la clave está en alargar el tiempo que pasas sin comer. Catorce horas es el período mínimo de ayuno nocturno, pero tu objetivo es llegar a 16. Come un brunch en lugar del desayuno y la cena si se adapta mejor a tu horario.

  • DIETA 16:8 IDEAS PARA EL DESAYUNO

– 2 huevos escalfados sobre espinacas marchitas, y luego un plátano.

– 2 rebanadas de pan de centeno oscuro al estilo alemán con 60 g de queso blando ligero, más un bol de arándanos.

– Un bol de gachas de avena con 40 g de avena y 220 ml de leche semidesnatada, servido con fresas.

  • IDEAS PARA EL DESAYUNO DE LA DIETA 16:8

– 2 huevos escalfados con espinacas y un plátano como en el caso anterior, más un sándwich de salchicha y tomate (2 rebanadas de pan integral, 2 salchichas reducidas en grasa, un poco de ketchup y un tomate grande en rodajas).

– Baguette de huevo de corral y tomate asado, un bote de yogur de fresa Activia y 2 mini mandarinas.

– Filete de salmón escalfado frío con un gran puñado de berros y 1 tomate, una rebanada de pan de centeno al estilo alemán y 1 cucharada de aderezo balsámico.

  • 16:8 IDEAS DE ALMUERZO PARA DIETAS

– Boniato al horno con 1⁄2 aguacate pequeño picado, 2 cucharadas de salsa de tomate y 1 cucharada de crema agria. Servido con ensalada de bolsa verde.

– Tazón de 300 g de sopa de tomate y albahaca servido con una rebanada de pan integral cubierta con un poco de mostaza, 25 g de queso cheddar en rodajas y un puñado grande de berros.

– Ensalada César de pollo y una manzana pequeña.

– Sándwich de mayonesa de gambas y una manzana.

– 1 pitta integral con 60 g de humus reducido en grasa, zanahoria rallada y muchos berros o ensalada de bolsa.

  • IDEAS DE CENA PARA LA DIETA 16:8

– Filete de salmón a la parrilla servido con gajos de patata (hechos con una patata grande con piel, cortada en gajos, sancochada y asada con 2 cucharadas de aceite de girasol). Servir con zanahorias y espinacas cortadas en dados.

– Espaguetis a la boloñesa saludables. Cocinar 1 cebolla pequeña, una zanahoria, un tallo de apio y un diente de ajo en 1 cucharadita de aceite de oliva hasta que estén blandos. Añade un puñado de champiñones cortados en rodajas, 200 g de tomates en conserva, una cucharada de puré de tomate, hierbas y 200 ml de caldo de verduras. Cocinar a fuego lento durante 10 minutos, luego añadir 100 g de carne picada vegetariana (por ejemplo, Quorn) y calentar. Servir con 150 g de espaguetis integrales.

– Dos chuletas de cordero magras a la parrilla con mostaza, 3 patatas nuevas pequeñas hervidas y un montón de verduras salteadas, como los caramelos, los puerros y la col rizada.

– Asar 100 g de calabaza picada, 1⁄2 de pimiento rojo y 1⁄2 de pimiento verde, 1 calabacín en rodajas y tomates cherry en 2 cucharadas de aceite de oliva. Servir con 1 pechuga de pollo pequeña sin piel a la plancha y 100 g de arroz integral hervido.

Para una forma más magra de asar tus carnes, consulta nuestra guía de las mejores parrillas saludables.

Y si buscas más inspiración para tu dieta, echa un vistazo a nuestra guía sobre cómo perder peso con la dieta ceto, nuestro plan de dieta para un vientre plano y nuestro plan de dieta nórdica.

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