A veces, es mejor mantener las cosas simples, como solían ser. Parece que con la gran cantidad de información contradictoria que circula por Internet, hacer ejercicio, comer sano y mantenerse en forma se ha vuelto mucho más complicado. En algún lugar entre la miasma de desinformación, las dietas de moda, los retos de entrenamiento extremo y el ruido, hemos perdido el rumbo. ¿No sería agradable volver a una época en la que mantenerse sano era sencillo?
Eso es lo que intentan los famosos YouTubers de fitness (y hermano) Buff Dudes con uno de sus últimos vídeos. Su padre les lleva a través de un exigente entrenamiento que se inspira en los ejercicios de los años 60.
Para llevarlo a cabo, todo lo que necesitas es un par de zapatillas de gimnasia (echa un vistazo a nuestra guía de las mejores zapatillas de cross training para ver nuestras mejores elecciones) un poco de espacio en el suelo y una pared o un compañero en el que apoyarte. Mira el vídeo a continuación, y hemos enumerado el entrenamiento completo debajo de él.
Mira cómo los Buff Dudes hacen el entrenamiento al estilo de los años 60 aquí
El entrenamiento:
- Pez fuera del agua (saltos con las dos manos en el suelo, ver vídeo). 20 repeticiones
- Correr en el sitio. 30 seg.
- Burpees. 10 reps
- Rodillas altas. 30 seg
- Saltos de tijera. 10 reps
- Aguante de brazos flexionados (sosteniendo un chin-up en la parte superior del movimiento). Hasta el fallo
- Abdominales en bicicleta (puedes consultar nuestra guía sobre cómo hacer abdominales en bicicleta aquí). 30 segundos
- Aguante de manos (ya sea con tu compañero sosteniendo tus piernas, o apoyado contra la pared). 30 segundos.
¿Por qué deberías hacer ejercicios de la vieja escuela?
No necesitas máquinas de gimnasio de última generación para mantener un nivel básico de forma física: los ejercicios clásicos de entrenamiento en circuito o del estilo de los campamentos de entrenamiento, como las flexiones, las sentadillas, las dominadas y los saltos de tijera, se siguen utilizando en todo el mundo. Si no está roto, no lo arregles.
Según el experto entrenador de fuerza y entrenador personal Rogan Allport, estos ejercicios clásicos de los campamentos de entrenamiento son «de baja habilidad, de alto volumen». La mayoría pueden ser realizados por muchas personas de todos los niveles de condición física, con muchas repeticiones para ayudar a poner en marcha la pérdida de grasa e impulsar la fatiga metabólica.
Allport dice: «Los ejercicios de campamento de entrenamiento de la vieja escuela tienen una probabilidad muy baja de lesión, y es fácil progresar y retroceder. No importa tu nivel de fitness, hay formas de trabajar estos movimientos en diferentes etapas.»
Si no puedes hacer una dominada o un agarre con los brazos flexionados, tal vez puedas bajar la barra y mantener los talones en el suelo, o utilizar una banda de resistencia para ayudar a soportar parte de tu peso. Tenemos algunas variaciones más fáciles en nuestra guía para aprender a hacer pull-ups aquí. La carrera en el sitio y las rodillas altas se pueden hacer a muchas intensidades diferentes, desde el trote lento hasta un intenso sprint estacionario.
Entrenamientos de la vieja escuela para principiantes y mayores: El plan XBX canadiense
El plan XBX canadiense, muy apreciado por Helen Mirren, que a sus 74 años sigue utilizándolo para ponerse en forma para la pantalla, es un plan de entrenamiento de la década de 1950 escrito originalmente en panfletos y distribuido a los pilotos de las fuerzas aéreas. El plan sólo dura 12 minutos y se puede encontrar aquí, con una variación más fácil que se muestra en el vídeo de abajo:
