Si estás empezando tu viaje de pérdida de peso por primera vez este año, hay algunas cosas que debes aprender. Para empezar, perder peso no tiene por qué costar un dineral: Para perder peso no es necesario tener un gimnasio repleto de aparatos de última generación. Al fin y al cabo, estamos en la era del COVID, y muchos gimnasios han cerrado como consecuencia de la pandemia.
- Cómo conseguir una cintura delgada: seis consejos esenciales que debes probar
- La mejor bicicleta estática: Las mejores bicicletas de interior para sudar este invierno
Podrías hacerte con algún kit de gimnasio en casa, como la mejor máquina de remo o las mejores máquinas elípticas, para ayudarte en tu búsqueda de la forma física. Pero, para empezar, deberías aprender a dominar estos cinco movimientos con el peso del cuerpo que te ayudarán a tonificar, construir músculo y perder peso rápidamente.
Ejercicios para perder peso: Caminar para perder peso
¡Sí, caminar! Si te preguntas cómo ponerte en forma y es la primera vez que pruebas un ejercicio para adelgazar, caminar es uno de los mejores lugares para empezar. Es de baja intensidad, fácil de incorporar a tu día y muy beneficioso. Ahora que muchos de nosotros estamos sentados en casa y ya no nos desplazamos como consecuencia del coronavirus, caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud en general.
No necesitas mucho para empezar: sólo algo de ropa cómoda, un par de los mejores zapatos para caminar y nuestra lista de consejos a continuación.
- Caminar para adelgazar: 7 consejos para empezar a perder peso.
Ejercicios para perder peso: Flexiones
Es uno de los movimientos más sencillos con los que puedes empezar, y uno que mucha gente prueba por primera vez en la clase de gimnasia o educación física. Las flexiones de brazos trabajan simultáneamente los tríceps, el pecho, los hombros y los abdominales, ya que es como mantener una plancha mientras se bombean los brazos al mismo tiempo. Este tipo de movimiento, que hace trabajar varios grupos musculares diferentes, se denomina «movimiento compuesto», y es ideal para perder peso porque se quema mucha energía. Verás muchos más en esta lista.
Una vez que domines las flexiones de brazos, podrás pasar a un montón de variaciones diferentes, algunas de las cuales son especialmente exigentes con los brazos y el núcleo. son una gran manera de perder peso en los brazos y construir músculo en todo el cuerpo.
- Cómo hacer una flexión de brazos
Ejercicios para perder peso: Sentadillas
Al igual que las flexiones de brazos entrenan la parte superior del cuerpo, las sentadillas son una forma estupenda de entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo sin afectar a las articulaciones. Son una forma segura de ejercitar el tronco, los cuádriceps (músculos del muslo) y los glúteos (músculos del trasero). Si con el tiempo empiezas a correr para ponerte en forma, podrás impulsarte más rápidamente. Además, tus huesos y músculos de las piernas se fortalecerán tras la práctica constante de las sentadillas.
- Cómo hacer sentadillas
Ejercicio para perder peso: Estiramientos
Los estiramientos no son exactamente un ejercicio para perder peso. Por sí solo, no te ayudará a quemar grasa. Sin embargo, después de un largo período de inactividad, los músculos comienzan a contraerse y su rango de movimiento se acorta, haciendo que el ejercicio físico sea mucho más difícil de realizar. Esto también ocurre de forma natural a medida que se envejece, por lo que las personas se vuelven rígidas a medida que envejecen.
Los estiramientos son una forma de mitigarlo. La práctica regular de estiramientos puede ayudar a que nuestros músculos se alarguen de nuevo, manteniendo nuestro cuerpo activo. Aunque los estiramientos no ayudarán por sí solos, mantendrán nuestro cuerpo ágil y saludable, por lo que podremos realizar las demás actividades de esta lista de forma mucho más eficaz, perdiendo peso en el proceso. Los estiramientos regulares también ayudarán a nuestro cuerpo a recuperarse del ejercicio mucho más rápido, por lo que podrás hacerlo más.
- Ejercicios de estiramiento: Una guía para principiantes
Ejercicios para perder peso: Burpees
Si alguna vez has probado el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es probable que hayas oído a la gente gemir cuando escuchan la palabra «burpees». Este movimiento es extremadamente exigente, ya que hace trabajar todos los músculos de una flexión de brazos, además de las piernas, que aumentan el trabajo cardiovascular gracias a los saltos explosivos y al esfuerzo de tirarse al suelo y volver a levantarse.
Es un gran movimiento para perder peso por todas las razones anteriores, ya que quema calorías rápidamente y te obliga a trabajar a máxima intensidad. Sin embargo, no es el más agradable de los movimientos…
- Cómo hacer burpees
Ponte en forma para el 2021 con Conciencia Colectiva Mientras sale el sol en un nuevo año, Conciencia Colectiva está aquí para ayudarte a dejar atrás el año pasado y hacer que el 2021 sea tu más feliz y saludable. Aquí, en concienvia-colectiva.cl , te ofreceremos una gran cantidad de entrenamientos, planes de dieta y consejos de expertos durante todo el mes de enero para ayudarte a poner en marcha tus objetivos de salud y fitness.
