¿Te sientes aburrido en casa? Ponte las zapatillas de correr y sal al aire libre. Gracias a la actual pandemia de COVID-19, cada vez somos más los que nos calzamos las mejores zapatillas de running para hombre y las mejores zapatillas de running para mujer.
No es de extrañar que esto ocurra: como muchos de nosotros estamos atrapados en casa, sin poder reunirnos físicamente con amigos y familiares, correr puede ser una vía de escape, una forma de salir de casa por la mañana, por la noche o el fin de semana. Correr puede ser una buena forma de quemar calorías, pero también es fantástico para la salud mental.
Es bien sabido que correr favorece la liberación de dopamina, una hormona que estimula el centro de recompensa de nuestro cerebro. Es la misma sustancia química que se libera cuando comemos chocolate, recibimos una notificación de las redes sociales o recibimos un beso de un ser querido. El ejercicio físico intenso también provoca un aumento de la producción de serotonina en nuestro cuerpo, conocida como la «hormona de la felicidad».
Sin embargo, correr en la cuarentena va más allá de las sustancias químicas. En una época en la que todos estamos atrapados en el interior más que nunca, correr proporciona una necesaria sensación de movimiento, espacio y desplazamiento. En lugar de quedarnos dentro en un entorno de temperatura controlada, salimos al viento y al frío, o al calor, sin mirar nuestros teléfonos ni ver Netflix. Los entrenamientos HIIT en el salón de casa no parecen dar el mismo resultado.
Por supuesto, también hay ciencia en esto. Pasar tiempo en la naturaleza es crucial para la salud y el bienestar, según la revista Scientific Reports, y correr por el parque local (o incluso hacer trail running, si vives cerca de la naturaleza) puede ayudar a ello. Otro estudio descubrió que pasar tan sólo 10 minutos en la naturaleza puede promover sentimientos de calma a corto plazo, ayudando incluso a que las carreras cortas se conviertan en un bálsamo temporal contra los sentimientos de ansiedad provocados por la pandemia mundial.
Si puedes correr durante el día, también obtienes una dosis de vitamina D del sol en el exterior, algo que, por supuesto, nos falta al estar encerrados en casa. También se ha descubierto que la vitamina D mejora nuestro estado de ánimo, lo que la convierte en la «vitamina del sol» en más de un sentido.
Poseer una de las mejores cintas de correr o una de las mejores bicicletas estáticas tiene muchos beneficios, como el de proporcionar un entorno controlado para ajustar la dificultad del ejercicio cardiovascular. Sin embargo, si te sientes triste o solo como resultado del encierro, salir al exterior y salir a correr regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo. Si eres nuevo en el mundo del running y quieres empezar, puedes consultar nuestro popular plan Couch to 5K.
