El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es muy popular desde hace muchos años. Considerado más eficaz, más intenso y más variado que salir a correr, no se puede negar que es una forma estupenda de ponerse en forma y perder peso. Pero si odias el HIIT y te encanta correr, no te preocupes: todavía hay muchas razones para atarse las mejores zapatillas de running para hombre o las mejores zapatillas de running para mujer.
Para empezar, está demostrado científicamente que correr contribuye a alargar la vida. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Sur descubrió que correr no es sólo una pérdida de tiempo: se recuperan con creces esas horas dedicadas a machacar el pavimento. El estudio examinó a 52.656 adultos de entre 20 y 100 años, con una edad media de 43, que se sometieron a un examen médico entre 1971 y 2002.
El estudio encontró: «Correr distancias de 0,1 a 19,9 millas/semana, velocidades de 6 a 7 millas/hora o frecuencias de 2 a 5 días/semana se asociaron con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, mientras que un mayor kilometraje, ritmos más rápidos y una mayor frecuencia de carrera no se asociaron con una mejor supervivencia.»
Si puedes correr unos cuantos kilómetros en una sola sesión, a un ritmo medio de seis millas por hora, dos veces por semana, es probable que vivas hasta un 19% más que los que no lo hacen.
Por supuesto, las sesiones regulares de entrenamiento HIIT (como nuestro desafío de cuatro semanas para ponerse en forma) siguen siendo saludables, ya que se sabe que el ejercicio de alta intensidad quema muchas calorías y aumenta el metabolismo en un espacio de tiempo muy corto. Sin embargo, hay algo en el movimiento hacia adelante de la carrera, el y los entornos cambiantes, que atrae a la gente, haciéndola más feliz.
Un estudio reveló que correr «puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental, y que el tipo de carrera puede tener efectos diferentes». Las carreras más rápidas y cortas pueden inducir la producción de adrenalina al igual que una sesión de HIIT, mientras que las carreras más largas y lentas pueden ser muy meditativas.
Si buscas una forma de empezar, te recomendamos nuestro plan Couch to 5K, que es una forma excelente de conseguir que los corredores principiantes den sus primeros pasos tentativos hasta llegar a correr con confianza cinco kilómetros por el parque. También es muy útil para saber cómo recuperarse adecuadamente después de una carrera.
