A menudo pensamos que no tenemos tiempo para hacer ejercicio en nuestro día, y a veces es cierto. Cambiarnos para una sesión de ejercicio estructurado, hacer nuestro entrenamiento y luego ducharnos, dejando unos minutos para volver a cualquier tarea que estemos haciendo, puede parecer una gran petición en medio de un día ocupado.
Sin embargo, incluso en un día realmente ajetreado, puedes ayudar a tu cuerpo aumentando la cantidad de movimiento en tu vida diaria. si trabajas desde casa, haz flexiones mientras esperas a que hierva la tetera, por ejemplo.
Si te desplazas al trabajo, puedes bajarte del autobús una parada antes y caminar por el parque, o dar una vuelta a la manzana durante la pausa del almuerzo, incorporando una práctica regular de caminar para perder peso. Y, por supuesto, sube las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Subir las escaleras tiene muchos beneficios. Un estudio, publicado por investigadores de la Universidad de McMaster, descubrió que las rutinas de subir escaleras que van de «moderadas» a «vigorosas» ayudan a evitar las enfermedades del corazón y a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Tiene sentido: al subir escaleras, utilizas los músculos de las piernas para impulsarte hacia arriba, desarrollando la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos.
Por supuesto, estos son los músculos que nos impulsan cada vez que caminamos o corremos, por lo que un mayor desarrollo significa una mejora para mantenerse activo a largo plazo. En el caso de las personas mayores, estos músculos también nos ayudan a levantarnos de las sillas y a mantenernos firmes sobre nuestros pies, por lo que la práctica es estupenda para todos los que tengan la forma física suficiente para subir las escaleras. El estudio sólo analizó los esfuerzos de rehabilitación después de procedimientos cardíacos, pero informó de una «mejora muscular sustancial», además de ofrecer grandes beneficios cardiovasculares.
Si quieres obtener los beneficios de un entrenamiento más intenso en las escaleras, considera una de las mejores máquinas elípticas. Estas impresionantes piezas del kit trabajarán los mismos músculos que las escaleras (y más, si se tienen en cuenta las asas) durante un período de tiempo prolongado.
Con la capacidad de aumentar la resistencia, usar o no usar las asas, crear una quema de cardio extendida y evitar el impacto para proteger sus tobillos, rodillas y caderas, son una de las mejores máquinas de ejercicio en casa que puede obtener.
Las personas mayores pueden beneficiarse especialmente de la máquina elíptica por la misma razón que las escaleras: el desarrollo de la musculatura en la parte inferior del cuerpo le hace más estable y más capaz de mantenerse activo en el día a día, retrasando el proceso de atrofia. El hecho de que las elípticas sean también máquinas de ejercicio de bajo impacto es la guinda del pastel.
