¿Te cuesta despertarte? No está solo: a muchos nos cuesta levantarnos temprano por la mañana. Levantarse temprano puede añadirse a la lista de sencillos cambios en el estilo de vida que ayudan a vencer la depresión. En un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder, se examinaron los datos de 840.000 personas, recogidos de diferentes maneras, en busca de signos de depresión, y se cruzaron con sus patrones normales de sueño.
Tras estudiar la muestra de datos, los investigadores descubrieron que cada «punto medio del sueño» de una hora antes, un punto a medio camino entre la hora de acostarse y la de levantarse, se correspondía con un riesgo un 23% menor de padecer un trastorno depresivo mayor. Si alguien se acuesta una hora antes y duerme lo mismo, su riesgo de depresión se reduce en casi una cuarta parte. Acostarse dos horas antes supone una reducción de alrededor del 40%.
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La depresión es un problema importante, y uno de los mayores «asesinos silenciosos» incluso de personas jóvenes y sanas. La OMS informa de que la depresión afecta a más de 264 millones de personas en todo el mundo. Es un problema serio que no siempre puede resolverse con soluciones rápidas de estilo de vida, y pretender lo contrario es poco sincero.
Sin embargo, hay una cita popular atribuida al actor Jim Carrey que dice: «Creo que la depresión es legítima. Pero también creo que si no haces ejercicio, comes alimentos nutritivos, tomas la luz del sol, duermes lo suficiente, consumes material positivo, te rodeas de apoyo, entonces no te estás dando una oportunidad de luchar.»
La autora principal del estudio, Celine Vetter, dijo: «Hace tiempo que sabemos que existe una relación entre el tiempo de sueño y el estado de ánimo, pero una pregunta que escuchamos a menudo de los médicos es: ¿Cuánto tiempo antes tenemos que cambiar a la gente para ver un beneficio?
«Descubrimos que incluso un horario de sueño más temprano se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión. Mantenga sus días luminosos y sus noches oscuras, tome su café matutino en el porche. Camina o ve en bicicleta al trabajo si puedes, y atenúa esos aparatos electrónicos por la noche».
