Si la idea de hacer ejercicio al aire libre este invierno le hace querer esconderse bajo una manta, estamos aquí para cambiar su forma de pensar.
Cuando las oscuras noches de invierno se acercan y el mercurio desciende, puede ser muy tentador quedarse en casa, envuelto en una acogedora manta. Pero si te aventuras a salir a hacer ejercicio, tu salud, tu forma física, tu estado de ánimo y tu bienestar general se transformarán.
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Y si buscas el mejor ejercicio para perder peso, salir al aire libre te ayudará a quemar aún más calorías, ayudándote a maximizar tu entrenamiento y a perder peso rápidamente.
La entrenadora personal Sarah Overall organiza campamentos de entrenamiento al aire libre, incluso durante los meses de invierno. Ella cree firmemente en el poder de la luz del día y al aire libre como potenciador del estado de ánimo y .
Aquí detalla sólo algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer ejercicio al aire libre y dejar atrás el caluroso gimnasio (o la sala de estar, si te aíslas)…
1. Los entrenamientos al aire libre queman más calorías
Cuando el mercurio baja, tu cuerpo tiene que trabajar más para mantener su temperatura central, lo que requiere energía. Y más energía gastada equivale a más calorías quemadas.
Además, también te pones a prueba al hacer ejercicio en superficies irregulares, terrenos diferentes y al enfrentarte a factores ambientales como el viento. Todo ello contribuye a mejorar la quema de calorías, la fuerza del núcleo y la condición física cardiovascular, simplemente por salir de un gimnasio con aire acondicionado, de un pasillo congestionado o del refugio de la calefacción central de su sala de estar.
2.
Investigaciones recientes estiman que tres cuartas partes de los adultos y adolescentes estadounidenses tienen carencia de vitamina D. Apodada la «vitamina del sol», necesitamos la vitamina D para mantener sanos nuestros huesos y nuestro sistema inmunitario.
Una de las principales formas en que el cuerpo absorbe la vitamina D es mediante la exposición a la luz solar. Esto puede ser un reto durante el otoño y el invierno en los climas fríos, ya que tendemos a permanecer más tiempo en el interior, por lo que cualquier oportunidad que tengas de estar al aire libre te ayudará a recargar esta vitamina vital. También es buena idea aumentar el consumo de alimentos con vitamina D.
El ejercicio al aire libre también ayuda a combatir los resfriados e incluso la gripe, y puede reducir la probabilidad de contraer los desagradables bichos en primer lugar. Un estudio realizado en 2015 por la Universidad de Chosun, en Corea del Sur, descubrió que el ejercicio refuerza el sistema inmunitario al estresarlo repetidamente, lo que significa que tu cuerpo está alerta y preparado para luchar contra cualquier invasor extraño cuando ataca un virus.
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El ejercicio físico mejora el estado de ánimo en cualquier época del año, pero es muy eficaz en invierno, ya que eleva los niveles de las sustancias químicas de la felicidad, la serotonina y la dopamina, y ayuda a mantener a raya la depresión invernal. Las investigaciones realizadas por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido sugieren que el ejercicio puede ser un tratamiento más eficaz para la depresión que los antidepresivos.
4. Es rentable
No hay que pagar costosas cuotas de gimnasio ni comprar aparatos de gimnasia en casa cuando se empieza a sudar al aire libre, lo que deja un presupuesto saludable con el que derrochar en algún nuevo equipo de fitness. Echa un vistazo a nuestra selección de los mejores leggings para entrenar o a las mejores zapatillas de running para mujeres si ese es tu caso. ¿No eres una mujer? También hemos elegido las mejores zapatillas de running para hombres.
