Cuando se piensa en una buena salud del corazón, la mayoría de nosotros piensa en hacer ejercicio cardiovascular, como correr al aire libre o en una de nuestras mejores entradas en la cinta de correr. Sin embargo, más allá de las carreras de resistencia y los entrenamientos HIIT hechos a medida para la salud cardiovascular, se cree que ejercitar ciertos grupos musculares también protege el corazón y aumenta la esperanza de vida.
El British Medical Journal ha descubierto que la fuerza de agarre está relacionada con una serie de resultados de salud e incluso con una mayor esperanza de vida. Los investigadores analizaron la fuerza de agarre de los participantes y su correlación con las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades respiratorias, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y todas las formas de cáncer.
Los investigadores descubrieron que «la debilidad muscular (definida como fuerza de agarre <26 kg para los hombres y <16 kg para las mujeres) se asoció con un mayor riesgo de todos los resultados de salud, excepto el cáncer de colon en las mujeres y el cáncer de próstata y de pulmón tanto en hombres como en mujeres."
Es bien sabido que a medida que envejecemos, nuestros músculos se debilitan en un proceso conocido como «atrofia». Hacer un entrenamiento de resistencia, utilizando herramientas como las mejores mancuernas ajustables o las mejores bandas de resistencia, nos ayuda a «resistir» este cambio, asegurando que nuestros músculos se mantengan sanos y fuertes hasta bien entrada la vejez. La fuerza de agarre es especialmente importante en este sentido, ya que puede evitar caídas desagradables en la tercera edad.
Sin embargo, es más que eso: tus músculos también pueden ayudarte a sobrevivir y a mantenerte sano en caso de que sufras una enfermedad que ponga en peligro tu vida, como el cáncer o la diabetes. Los investigadores del BMJ escriben: «El músculo esquelético es el principal almacén de proteínas del cuerpo y, en caso de enfermedades crónicas, como el cáncer, puede proporcionar precursores que son cruciales para la supervivencia a medida que dichas enfermedades avanzan. Además, el músculo esquelético es la principal salida para la eliminación de la glucosa en el cuerpo, por lo que es importante en condiciones metabólicas como la diabetes».
«Con estos amplios papeles fisiológicos y funcionales, el músculo esquelético tiene un papel crítico, pero a menudo subestimado, en la salud».
Para trabajar la fuerza de agarre, es importante sujetar objetos pesados. Una buena manera de empezar es aprender a hacer un deadlift con mancuernas, ya que puedes hacer este ejercicio en casa y trabaja el agarre, los antebrazos, la zona lumbar, los glúteos y las piernas. Otro ejercicio excelente es aprender a hacer dominadas, ya que tienes que colgarte de una barra que soporta todo tu peso. ¿Buscas un plan completo de ejercicios para los brazos? Prueba nuestra guía de los mejores ejercicios para bíceps o nuestro entrenamiento de brazos con mancuernas.
Un último consejo: los movimientos de tracción, más que los de empuje, te proporcionarán el agarre firme que deseas para mantenerte sano, así como un apretón de manos muy firme. Sin embargo, si sólo realizas movimientos de tracción, que tienden a ejercitar los bíceps y la espalda, procura no desarrollar un desequilibrio muscular. Practicar flexiones, fondos de tríceps o el press de banca hará trabajar el conjunto de músculos opuesto, asegurando que utilizas todos los grupos diferentes de la parte superior del cuerpo.
