Con la crisis sanitaria mundial que sigue dominando lo que podemos hacer con seguridad, muchos de nosotros hemos rehuido el gimnasio y hemos aprendido a hacer correctamente una flexión de brazos en casa. Muchos gimnasios han reabierto sus puertas con nuevas medidas de seguridad, como el distanciamiento social, la higienización periódica de los equipos entre usos, la limitación del número de socios y la aplicación de políticas de uso de mascarillas.
Sin embargo, mientras el cierre ha estado en vigor, muchos de nosotros hemos retomado el ejercicio físico tras una larga ausencia, o nos hemos acostumbrado a ahorrar dinero no pagando una membresía.
Aunque el uso de pesos libres para sobrecargar los músculos, o el uso de mancuernas para trabajar diferentes grupos musculares, un estudio ha descubierto que se puede ganar músculo con la misma facilidad realizando ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo, como las flexiones.
La Universidad de Southampton Solent, en el Reino Unido, publicó una revisión bibliográfica en la que se analizaban los estudios sobre el entrenamiento de resistencia y el crecimiento muscular, encontrando muy poca diferencia entre las pesas libres, las máquinas de ejercicios y el entrenamiento con el peso corporal.
El estudio descubrió que «todos los tipos de resistencia (por ejemplo, pesos libres, máquinas de resistencia, peso corporal, etc.) muestran un potencial de aumento de la fuerza, sin diferencias significativas entre ellos, aunque las máquinas de resistencia parecen plantear un menor riesgo de lesión».
Si ya ha realizado algún entrenamiento de fuerza, puede utilizar los pesos libres para asegurarse de que puede dirigirse a grupos musculares específicos, utilizando (por ejemplo) un conjunto de las mejores mancuernas ajustables o las mejores bandas de resistencia.
Sin embargo, teniendo en cuenta los tres factores de intensidad, carga y rango de repetición a través de más de 130 estudios, la revisión encontró que se puede ganar fuerza casi por igual a través del peso corporal, el peso libre y el entrenamiento con máquinas. Esto significa que la gran mayoría de los usuarios de gimnasios podrán entrenar eficazmente en casa por el momento, incluso sin máquinas o grandes instalaciones de peso libre.
Nuestro redactor ha vuelto al gimnasio y a las clases de fitness desde la pandemia para hacerse una idea de las nuevas medidas que tiene el sector del fitness, y se ha sentido muy seguro. «Cualquiera que se sienta nervioso o un poco receloso de volver al gimnasio, por mi experiencia puedo decirle que no hay necesidad de estarlo», escribió en su informe exclusivo.
«Como todo el mundo, los propietarios de los gimnasios no quieren ver una segunda oleada de coronavirus y la vuelta al cierre, por lo que están haciendo absolutamente todo lo que pueden para garantizar que la higiene y la seguridad sean una prioridad.»
Incluso con estas medidas en marcha, existe la amenaza inminente de una «segunda ola» de casos de coronavirus que aleje a la gente de los lugares públicos, incluido el gimnasio. Muchos de nosotros nos sentimos más cómodos haciendo ejercicio en casa, y ya hemos despejado el espacio y realizado inversiones en equipos de ejercicio.
Así que para los que aún se mantienen alejados del gimnasio, la idea de que pueden ejercitarse y ganar músculo igual de bien que en el gimnasio es un pensamiento reconfortante.
El único inconveniente para los principiantes es que es mucho más difícil lesionarse con las máquinas. Dado que estás bloqueado en un plano de movimiento establecido cuando estás en una máquina, como una prensa de piernas o un aductor, estás guiado para realizar el movimiento de forma segura.
Si eres capaz de volver a un gimnasio con seguridad, las máquinas pueden ayudar a la rehabilitación y a la protección contra las lesiones, mientras que los pesos libres fortalecen tu cuerpo rápidamente ya que tienes que reclutar más músculos para mantener una forma estricta.
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