Por qué las máquinas elípticas y las bicicletas elípticas son mejores que las cintas de correr

Una de las grandes ventajas de ir al gimnasio es que tienes una gran cantidad de máquinas de ejercicio para elegir, pero la mejor máquina elíptica tiende a ganar. Desde las cintas de correr hasta los cables, pasando por las prensas de piernas y las bicicletas estáticas, tienes muchas opciones a la hora de encontrar tus entrenamientos preferidos, pero las máquinas elípticas son siempre unas de las estaciones de fitness más populares del gimnasio.

Si quieres prescindir del intermediario y comprar una máquina de ejercicios para tener en casa, ¿por qué elegir la elíptica? Un estudio ha descubierto que las máquinas elípticas ofrecen los mejores beneficios cuando se trata de aplicaciones reales de los ejercicios, como la mejora de nuestra capacidad para caminar.

Esto se debe a que las máquinas elípticas combinan lo mejor del ejercicio cardiovascular y del entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo.

El estudio, realizado por investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud en Bethesda (Maryland), analizó los efectos de cuatro tipos diferentes de entrenamiento: caminar sobre el suelo, caminar en la cinta de correr, bicicleta estática y entrenamiento en la elíptica.

Al examinar la actividad y la estimulación muscular en las piernas, el estudio descubrió que las máquinas elípticas «demostraron una mayor actividad de los cuádriceps y una mayor coactivación de los cuádriceps y los isquiotibiales que todas las demás condiciones», incluso las inclinaciones de la mejor cinta de correr. Sin embargo, los músculos inferiores, como los isquiotibiales, no se trabajaron tanto como los cuádriceps, aunque esto fue así en todas las condiciones de entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento es ideal para la rehabilitación, ya que ayuda a las personas a recuperar la fuerza en las piernas, o simplemente para ayudar a las personas ya sanas a prepararse para las caminatas y para caminar más por el suelo. Aunque el estudio fue diseñado con fines de rehabilitación, es útil saber que para activar los músculos de las piernas, las máquinas elípticas son su mejor opción.

Gracias a las asas incluidas en las máquinas elípticas, el aparato también entrena los brazos, creando un entrenamiento cardiovascular y de resistencia de todo el cuerpo. Esto no sólo desarrolla la musculatura y la capacidad cardiovascular, sino que también hace que la máquina sea ideal para la pérdida de peso, ya que la combinación de estilos de ejercicio hace que el cuerpo trabaje más duro, aumentando el metabolismo y el ritmo cardíaco para ayudarle a perder kilos.

También es de muy bajo impacto, por lo que es más seguro para las articulaciones que correr en carretera o en una cinta. Si es la primera vez que haces ejercicio, puede que te pongan nervioso ejercicios como correr, que pueden dañar tus articulaciones si te excedes. Utilizar la máquina elíptica para hacer ejercicio cardiovascular es una buena manera de empezar.

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