Siempre se dice que es más fácil empezar a hacer ejercicio y mantener una dieta saludable cuando somos más jóvenes. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, por lo que nos resulta más difícil ganar músculo y perder peso. Si empiezas cuando eres más joven, puedes ponerte en forma -y mantenerla- mucho más fácilmente.
Sin embargo, eso no quiere decir que no haya que empezar más tarde: nunca es demasiado tarde, como demuestra un estudio. El estudio, publicado por investigadores de la Asociación Americana del Corazón, concluye que «el ejercicio regular y una dieta saludable para los adultos de mediana edad pueden ser la clave para conseguir una salud cardiometabólica óptima en el futuro».
Un corazón y un metabolismo más sanos significan, por supuesto, una vida más larga y saludable con menos riesgo de muerte prematura por enfermedades cardíacas o factores relacionados con la obesidad.
Los participantes, con una edad media de 47 años, que siguieron las recomendaciones de actividad física del gobierno registraron un 51% menos de probabilidades de padecer el síndrome metabólico (el término médico que designa la grasa corporal elevada, la presión arterial alta y otros signos de diabetes inminente). Los participantes que siguieron las directrices dietéticas, comiendo mucha fruta y verdura, tuvieron un 33% menos de probabilidades, mientras que los que siguieron ambas directrices tuvieron un 65% menos de probabilidades.
La doctora Vanessa Xanthakis, una de las autoras del estudio, afirmó: «Los profesionales de la salud podrían utilizar estos resultados para promover y enfatizar aún más a sus pacientes los beneficios de una dieta saludable y un programa de ejercicio regular para evitar el desarrollo de numerosas condiciones de salud crónicas en el presente y en la vida posterior».
«Cuanto antes realicen las personas estos cambios en su estilo de vida, más probabilidades tendrán de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares más adelante». Esto demuestra que nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo.
El ejercicio mejora nuestra salud mental y física. Mantenerse activo y comer de forma saludable mejorará nuestra movilidad, nos ayudará a mantener el peso, reducirá la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas y alejará algunos síntomas de ansiedad y depresión. Incluso caminar para perder peso ayuda enormemente.
Hay muchas formas de moverse más y comer de forma saludable que tienen en cuenta el hecho de ser un poco mayor. Si eres mayor y tus articulaciones ya no son lo que eran, puedes utilizar una de las mejores máquinas elípticas o la mejor bicicleta estática, que son ejercicios de bajo impacto diseñados para proteger tus articulaciones. No sólo es excelente para la pérdida de peso y la salud cardiovascular, sino que también construye músculo alrededor de su articulación, reforzándola si decide salir a correr o hacer HIIT en una etapa posterior.
En cuanto a la dieta, puedes empezar a cambiar tus hábitos alimenticios utilizando nuestra guía de tamaño de las porciones, lo que te permitirá redefinir y evitar comer en exceso. A partir de ahí, puedes aprovechar una letanía de suplementos, como nuestros mejores suplementos para las articulaciones para mantenerte activo y los mejores suplementos de aceite de pescado para obtener aminoácidos saludables de cadena ramificada como el omega-3, que pueden reducir tu probabilidad de padecer enfermedades cardíacas.
