Todos sabemos que dormir en la misma habitación que nuestro móvil o incluso consultarlo demasiado cerca de la hora de acostarse afectará a nuestro sueño, pero todos lo hacemos.
Sin embargo, una nueva investigación de la revista Sleep ha demostrado que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar problemas de insomnio, reducir el tiempo de sueño y acostarse más tarde.
La investigación se llevó a cabo en Italia, en dos periodos diferentes durante los cierres de Covid 19: la tercera y la séptima semana. Y aunque el uso de Internet estaba destinado a aumentar, ya que la gente estaba más dentro, en esas semanas el tiempo medio de uso de Internet era el doble en comparación con el año anterior.
Los datos se recogieron a través de una encuesta por Internet en la que se preguntó a 2.000 personas sobre la calidad de su sueño, los síntomas del insomnio y la frecuencia con la que utilizaban el móvil.
La mejor manera de arreglar el ciclo del sueño es mantener la misma rutina todas las noches, mientras que el estrés y el exceso de luz, procedente de dispositivos como los móviles, interfieren con la melaotina, una hormona natural del sueño, que nos hace dormir.
Entre la primera y la segunda semana, los datos mostraron que el 92% de las personas había aumentado el tiempo dedicado a los móviles y otros dispositivos electrónicos.
Aunque, de forma preocupante, estos encuestados también informaron de un aumento del insomnio, de que pasaban menos tiempo en la cama, de que se acostaban más tarde y de que se despertaban más tarde. Otro porcentaje de personas que participaron en la encuesta, el siete por ciento, observó en realidad mejores patrones de sueño porque habían disminuido sus hábitos de uso de dispositivos digitales.
El autor del estudio, el doctor Federico Salfi (c), del Departamento de Ciencias Biotecnológicas y Clínicas Aplicadas de la Universidad de L’Aquila, en Italia, dijo sobre el estudio «COVID acaba de proporcionar un contexto ideal para poner de manifiesto los efectos perjudiciales de las tecnologías en el sueño de la población general».
«Sin embargo, teniendo en cuenta los mecanismos de acción implicados, pensamos que nuestros hallazgos son ciertamente generalizables al futuro, ya que las tecnologías encontrarán cada vez más espacio en nuestra rutina diaria.»
Continuó diciendo cómo que el uso de los móviles, justo antes de dormir, puede cambiar la capacidad natural de nuestro cuerpo para querer dormir: «El uso excesivo de dispositivos electrónicos por la noche contrarresta la somnolencia natural debido al contenido cargado de emociones».
Nuestro cuerpo necesita saber la diferencia entre el día y la noche, por lo que una luz insuficiente durante el día y un exceso de luz no natural por la noche confundirán nuestros niveles de melatonina. Intenta guardar tu teléfono una hora antes de acostarte y meditar o leer, o mejor aún, deja tu teléfono en otra habitación toda la noche.
El entorno de nuestra habitación también puede tener un efecto perjudicial en nuestros patrones de sueño: intenta crear un santuario en tu dormitorio, mientras que también puedes consultar nuestra guía sobre los mejores protectores de colchón.
