Una mujer de 28 años ha perdido 130 libras después de que su peso empezara a afectar a su vida familiar. Adrianna, de Nueva Jersey (EE.UU.), ha luchado con su peso desde que era una niña, pero no fue hasta que tuvo a su hijo cuando los kilos empezaron a acumularse.
Ella le dijo a Truly: «Me frenaron muchas cosas. Subir las escaleras era un reto para mí, lavar la ropa era un reto para mí».
Su prometido Duane añadió: «Me preocupaba su aumento de peso, sobre todo por su salud. Realmente se disparó cuando tuvo a nuestro hijo». En su momento de mayor peso, Adrianna pesaba 298 libras, y llegó a considerar la posibilidad de operarse para perder peso.
Ella dijo: «Consideré la posibilidad de operarme para perder peso, pedí una cita. Salí y me dije ‘vale, no, esto no es para mí'».
Adrianna decidió perder peso de forma natural y empezó a hacer ejercicio con su pareja tres días a la semana. Notó que el peso bajaba enseguida y en poco menos de dos años perdió 130 libras.
La pérdida de peso tan rápida ha dejado a Adrianna con un exceso de piel alrededor del estómago y los muslos. Ella dijo: «Elegiría cien veces mi exceso de piel antes que pesar 300 libras. Es difícil, pero cuando es difícil – tienes que empujar a través de él «.
En cuanto al ejercicio, empecé poco a poco», dijo Adrianna, «haciendo más y siendo más activa y aumentando con el tiempo». Esta es la clave de cualquier plan de pérdida de peso sostenible: empezar poco a poco e ir aumentando. Según la Universidad de Harvard, si empiezas a hacer ejercicios extremadamente intensos y una dieta restrictiva de inmediato, es más probable que lo dejes. Sin embargo, la clave del éxito está en aumentar la intensidad de forma lenta y sostenida.
Empezar poco a poco puede significar dar unas cuantas vueltas a la manzana. Caminar para perder peso es fácil de integrar en la vida diaria, es de baja intensidad y es muy bueno para ti. Caminar durante media hora puede quemar 100 calorías, pero también puede disminuir la producción de la hormona del estrés, el cortisol, una hormona de «lucha o huida» que anima a tu cuerpo a aferrarse a la grasa.
Además, acostumbra al cuerpo a hacer ejercicio con regularidad, mejorando la fuerza y la movilidad de los músculos como preparación para el footing ligero u otras formas de entrenamiento.
Durante el vídeo, vemos a Adrianna haciendo un montón de entrenamiento de resistencia, utilizando equipos como las mejores mancuernas ajustables y siendo enseñada a hacer abdominales. Mientras que el ejercicio cardiovascular es excelente para la pérdida de peso, el entrenamiento de resistencia también mejora la «composición corporal», o su proporción de músculo a grasa. Cuanto más músculo magro construyas, más grasa quemarás a largo plazo, ya que tus músculos demandan oxígeno, haciendo que tu cuerpo trabaje más duro y aumentando tu metabolismo.
