Hay muchas razones por las que la gente quiere perder la grasa del vientre: algunos hacen los mejores ejercicios para perder peso y comen de forma saludable por razones estéticas, mientras que otros buscan prevenir complicaciones de salud tanto ahora como en el futuro. La grasa del vientre se ha relacionado con una serie de problemas de salud, e incluso si técnicamente se considera que tienes un peso «saludable», sigues estando en riesgo.
Un informe de la Universidad de Harvard descubrió que las personas de peso normal con un poco de «rueda de repuesto», o grasa alrededor de la cintura, tenían un mayor riesgo de morir de enfermedad cardíaca (o por cualquier otra causa), independientemente de si tenían un peso normal, sobrepeso u obesidad. Las mujeres que tenían más grasa alrededor de la cintura tenían hasta un 20% más de infarto que las mujeres que tenían más peso en general, con una distribución más uniforme de grasa y músculo. Lo mismo ocurre con los hombres, pero la discrepancia entre la grasa corporal total y la grasa de la cintura no es tan drástica.
Otro estudio, publicado en la revista Journal of the American Heart Association, encontró más pruebas de que el peso del vientre aumenta el peligro de padecer enfermedades cardíacas, incluso si el índice máximo corporal general sugiere que se tiene un peso saludable. Los investigadores analizaron el tejido adiposo visceral, o IVA, como indicador de enfermedad cardiovascular. Descubrieron que cuando se tiene en cuenta el tamaño del cuerpo y de la cintura, y no sólo se utiliza el IMC, se obtiene una imagen inquietante sobre la salud.
«Los datos demuestran que los pacientes con sobrepeso u obesidad sufren eventos de enfermedades cardiovasculares a una edad más temprana, viven con enfermedades cardiovasculares durante más tiempo y tienen una vida media más corta que los pacientes con peso normal», dijo una de las autoras del estudio, la doctora Tiffany M. Powell-Wiley.
«La investigación aporta pruebas sólidas de que el control del peso debe incluirse como un aspecto esencial del tratamiento de la fibrilación auricular, además de los tratamientos estándar para controlar la frecuencia cardíaca, el ritmo y el riesgo de coagulación.» Esencialmente, la buena salud del corazón comienza con la dieta y el ejercicio, no sólo en la consulta del médico.
¿Por dónde empezar? Si sólo tienes un poco de grasa en el vientre que te gustaría eliminar, nuestros mejores ejercicios para adelgazar son algunos ejercicios dinámicos y aptos para el HIIT para eliminar la grasa de la zona media, mientras que nuestra guía sobre cómo conseguir una cintura delgada contiene una selección de consejos para perder peso y reducir la grasa de la zona media en los que probablemente nunca habías pensado.
Sin embargo, el mayor cambio debe producirse en tu dieta: por ejemplo, en lugar de freír o asar tus alimentos con un montón de grasas añadidas, puedes utilizar la mejor freidora de aire o la mejor parrilla saludable, que utilizan una fracción del aceite para cocinar los alimentos de forma saludable.
