Como sabrán los lectores habituales, siempre estoy buscando mi próximo reto de fitness. Hace poco me apetecía subir la intensidad de mis entrenamientos, así que opté por un entrenamiento de boxeo diario durante dos semanas. Suena duro, ¿verdad? Pues sí. Lo fue.
Sin embargo, no bromeo, fue sin duda uno de los mejores entrenamientos para los brazos que he hecho. Pero antes de entrar en materia, un poco más sobre el boxeo…
La popularidad de este deporte se ha disparado en los últimos años, lo que ha llevado a la apertura de varios gimnasios de boxeo y a la incorporación de clases con temática de boxeo en los horarios de muchos estudios. También se ha vuelto mucho más inclusivo, y ya no se considera el dominio exclusivo de los hombres fornidos y «duros», como demuestra el creciente interés de los medios de comunicación por las boxeadoras, como las medallistas de oro olímpicas Clarissa Shields y Nicola Adams.
En realidad, no es sorprendente. Como forma de ejercicio cardiovascular de alto impacto, el boxeo ofrece un brillante entrenamiento de todo el cuerpo, mientras que Greg White -entrenador jefe del Rathbone Boxing Club- señala que también es excelente para el entrenamiento de la fuerza y la agilidad.
Solía boxear con regularidad, pero cuando llegaron los cierres de Covid-19, mantener una rutina de boxeo se convirtió en algo difícil: realmente necesitaba ese saco de boxeo en mi gimnasio local. Sin embargo, ahora que dicho gimnasio vuelve a estar abierto, dos semanas de boxeo diario me parecieron una forma estupenda de volver a practicarlo.
Así que desempolvé mis guantes de boxeo y lavé mis vendas. Todos los días hice al menos 20-30 minutos de trabajo basado en el boxeo, ya sea golpeando el saco a intervalos con períodos de descanso establecidos, o mezclado con saltos y sprints.
Esto es lo que encontré durante mis dos semanas de sesiones diarias de boxeo…
Mis brazos se tonificaron – mucho
Como mencioné anteriormente, el entrenamiento de brazos que obtuve del boxeo fue fantástico. Noté que después de dos semanas de boxeo, mis bíceps y tríceps se veían notablemente más delgados y tonificados.
Por naturaleza, construyo músculo con bastante facilidad en la parte superior del cuerpo, sin embargo, este entrenamiento de brazos de boxeo fue realmente impresionante y me ha hecho considerar la posibilidad de seguir boxeando durante el mayor tiempo posible. Además, al mezclar el boxeo con ejercicios de salto de cuerda, la parte superior del cuerpo se quema aún más.
Sin embargo, no sólo la parte superior del cuerpo recibe un buen entrenamiento de tonificación con el boxeo. Como dice el entrenador White: «Un gran error es que la gente piensa que sólo trabaja la parte superior del cuerpo, pero toda la fuerza viene a través de las piernas, por lo que también se ejercitan muy bien».
Me dolía, me dolía mucho
Me dolía mucho dos días después de mi primera sesión de boxeo, sobre todo la espalda. Me dolía mucho por todas partes. De hecho, creo que nunca me había dolido tanto la espalda.
Aparentemente, esto es común en las sesiones regulares de boxeo. ‘Cuando estás golpeando, se activan muchos músculos de la espalda’, dice White, y añade que el dolor de espalda proviene de la rotación del cuerpo al golpear.
Sin embargo, en este caso mi dolor de espalda también podría deberse a que mi cuerpo estaba en estado de shock por haberse sometido a un entrenamiento tan agotador. Cuando empecé mi reto de dos semanas de boxeo, los gimnasios acababan de reabrir y, por lo tanto, los músculos de mi espalda no habían sentido realmente ninguna resistencia en un tiempo.
Mis niveles de estrés disminuyeron
Me sentí notablemente más calmado, tranquilo y preparado para el día siguiente después de cada sesión de boxeo.
A menudo voy a un entrenamiento con la cabeza llena de cosas que hay que hacer para el día; puedo sentirme bastante reprimido y un poco estresado y en el pasado me he encontrado rompiendo a llorar durante un entrenamiento porque no puedo mantener la calma (¿dramático yo? Nunca).
Sin embargo, después de una sesión de boxeo fue como si el peso del mundo se hubiera levantado y me sentí aliviada, tranquila y realmente feliz y serena.
La Facultad de Medicina de Harvard afirma que el ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son los analgésicos naturales del cuerpo y los que elevan el estado de ánimo.
Supongo que algunas personas recurren al yoga como ejercicio relajante para aliviar el estrés. Yo no. Resulta que me gusta golpear todo en un saco de boxeo.
Se quemaron muchas calorías
Mi reloj inteligente de fitness (llevo un Apple Watch Series 6) debió de sorprenderse de la cantidad de calorías que se quemaron. Una investigación de la marca de nutrición deportiva Forza descubrió recientemente que el boxeo quema hasta 800 calorías por hora, más que cualquier otro deporte.
Y cuando añadí algunas rutinas de salto de cuerda (un ejercicio clásico del boxeo) a la mezcla, mi quema de calorías se disparó.
Con esto en mente, las sesiones regulares de boxeo serían una gran manera de aumentar tu déficit de calorías (es decir, quemar más calorías de las que consumes) si estás tratando de perder peso rápidamente – como ilustra un estudio de 2015. Los participantes recibieron un entrenamiento HIIT de boxeo de 50 minutos para realizarlo cuatro veces por semana durante un periodo de 12 semanas. Al final del estudio, el porcentaje de grasa corporal de los boxeadores se había reducido en un 13,2%, y también experimentaron una reducción de pequeña a moderada en la circunferencia de la cintura (-5,3%) la masa corporal (-4,1%) y el IMC (-4%).
Los guantes de boxeo necesitan una buena limpieza
Si quieres iniciarte en el boxeo, asegúrate de tener a mano algún spray de limpieza, ya que esos guantes van a apestar . Mejor aún sería invertir en uno de los desodorantes de guantes de boxeo especializados que hay en el mercado.
Nunca había pensado en que mis manos sudaran, pero vaya si lo hacen. Mis envolturas estaban húmedas después de cada entrenamiento de boxeo, y después de una semana mis fosas nasales comenzaron a retroceder ante el olor de mis guantes.
Mis mejores consejos son rociar el interior de los guantes después de cada entrenamiento y seguir tirando las envolturas a la lavadora. También puedes probar a rellenar los guantes con toallitas desinfectantes; yo dejé las toallitas durante toda la noche y parece que me ayudaron a eliminar el vil olor que se estaba fraguando.
