Prueba el entrenamiento de 3 movimientos para piernas y glúteos de Kate Hudson: es súper sencillo y efectivo

Kate Hudson es conocida por darnos una instantánea de su dura rutina de ejercicios – y ahora ha compartido algunos movimientos de barre a través de su página de Instagram.

En un nuevo post, la estrella de 42 años de edad, se ve dando a sus piernas y glúteos un entrenamiento intenso, la incorporación de movimientos clave que normalmente se encuentra en los mejores entrenamientos de las piernas y los mejores entrenamientos de los glúteos, incluyendo estocadas, divisiones de pie y kickbacks.

Los movimientos de piernas y glúteos forman parte de un entrenamiento de barre más largo, que a Kate le encanta. El entrenamiento inspirado en el ballet es una forma estupenda de tonificar las piernas y los glúteos, ya que los pequeños movimientos isométricos pueden ayudarte a quemar unas 200 calorías en una clase.

La sonrisa de Kate durante el entrenamiento deja claro que le gusta el ejercicio, como indica el título del post: ‘Happy legs #keepgoing #repeatreatrepeat’

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Después de ver el entrenamiento de piernas y glúteos de Kate, hablamos con Chiara Becuti, jefa de Pilates y barre en FLY LDN . Nos revela que la clave para que el sencillo entrenamiento de barre de Kate sea tan efectivo es que incluye exclusivamente movimientos compuestos, mezclando movilidad y tonificación.

También hemos visto que Kate lleva unas pesas en los tobillos para su entrenamiento, que según Becuti añaden resistencia extra: «Las pesas son perfectas para tonificar y para asegurarse de que el movimiento se realiza con la máxima precisión. Con las pesas en los tobillos, es difícil balancear la pierna, por lo que tendrás que activar los músculos correctamente para realizar el movimiento.»

Cómo copiar los movimientos de Kate Hudson

Para un entrenamiento de 15 minutos con quemadores cortos, Becuit recomienda hacer 20 repeticiones de los tres movimientos de Kate, repetidos dos veces en ambas piernas. Esto es lo que tienes que hacer…

  • «El primer movimiento es una tonificación compuesta ligera, que combina la movilidad de la cadera mediante una estocada lateral (y el estiramiento de la cara interna del muslo) y luego un kickback que trabaja los glúteos (principalmente el glúteo máximo). Para copiar este movimiento, apóyate en una rodilla, mientras haces una estocada en la otra. Luego, después de la estocada, dale una patada hacia atrás con la punta del pie en punta».
  • «El segundo movimiento es un split de pie y una patada lateral, concentrándose en tonificar el glúteo medio y el glúteo mínimo. Apóyate en una rodilla, con las manos como equilibrio y patea la pierna hacia atrás, hacia el lado y de nuevo hacia atrás, luego mientras lo haces, levanta la pierna sobre la que estás arrodillado y patea hacia atrás.»
  • «En el tercer movimiento, combina un derrière en actitud de ballet y un kickback -de nuevo, para trabajar los glúteos medios y los glúteos mínimos- y como se realiza en rotación externa es genial para la movilidad de la cadera. Arrodíllate sobre una pierna y equilíbrate sobre una silla con las manos, lleva una pierna hacia dentro en ángulo y luego pásala por detrás con la punta del pie.»

Kate también es una gran aficionada al Pilates, según cuenta a Women’s Health: «Sé que mi mejor momento es cuando hago Pilates, porque nunca es más fácil».

«Cuanto más haces Pilates, más difíciles son las cosas que puedes hacer. Me encanta lo flexible que me siento y me gusta lo que hace a la forma de mi cuerpo».

Si también quieres copiarla en ese aspecto, echa un vistazo a nuestro entrenamiento de Pilates de cuatro semanas (e invierte en una de las mejores esterillas de yoga para hacerlo).

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