Haznos un favor rápido, por favor: ponte de pie, flexiona las caderas e intenta tocarte los dedos de los pies manteniendo las piernas tan rectas como puedas. ¿Puede hacerlo?
Si puedes, es de suponer que has hecho tus ejercicios de estiramiento. Tocar los dedos de los pies muestra mucha flexibilidad en los glúteos, la espalda, las pantorrillas y los isquiotibiales. Es un buen criterio para medir tu movilidad. Sí, puedes coger algo del suelo, pero si estás utilizando una de las mejores cintas de correr o la mejor bicicleta estática del gimnasio o de casa, la parte inferior de tu cuerpo tiene un mayor rango de movimiento, lo que significa que es menos probable que te lesiones.
También es probable que sea más activo y saludable hasta bien entrada la tercera edad, siempre que mantenga los estiramientos. A medida que envejecemos, nuestros músculos se acortan de forma natural al sufrir un proceso llamado atrofia, lo que limita el rango de movimiento de nuestros músculos. Imagínese el movimiento de una persona mayor, en comparación con el paso seguro de una persona de 40 años. El estiramiento es un proceso que alarga los músculos, luchando contra el proceso de envejecimiento.
Además, estirar las piernas puede mejorar la circulación de la sangre por el cuerpo y prevenir los accidentes cerebrovasculares, según este estudio de la Universidad de Harvard. Los investigadores descubrieron que «las arterias de la parte inferior de las piernas del grupo que se estiró tenían un mejor flujo sanguíneo y menos rigidez».
El grupo de estiramiento también tenía una presión arterial más baja al final del estudio, y el efecto también parece influir en las arterias de la parte superior del cuerpo.
Los investigadores formularon la teoría de que el estiramiento hace que los músculos presionen las arterias de los mismos, lo que anima al cuerpo a liberar sustancias químicas que expanden las arterias para que pueda entrar más sangre. Esto mejora la circulación y lleva más oxígeno a los músculos, ayudándolos a crecer.
¿No sabes por dónde empezar? El yoga es una forma estupenda de mejorar la amplitud de los movimientos de todo el cuerpo, incluidos los dedos de los pies. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y una de las mejores esterillas de yoga. Esta rutina para principiantes de nuestro canal de YouTube es un buen punto de partida:
