Puede que hayas oído rumores sobre el biohacking desde hace unos años, sin embargo, 2021 es el año en que se convertirá en la nueva normalidad.
El biohacking suena como si nos hubiéramos adelantado a una película de ciencia ficción. Pero en términos de tecnología ya estamos en el futuro, con tecnología inteligente que controla y registra todos nuestros movimientos, proporcionando información sobre cómo dormimos, cómo nos movemos e incluso lo que comemos.
El biohacking no es más que el uso de algunas de estas herramientas para ajustar nuestra biología a lo que nos conviene: un enfoque para optimizar o potenciar nuestra salud experimentando con la dieta y los suplementos, como los mejores suplementos para las articulaciones, las pruebas funcionales e incluso el sueño.
¿Por qué el biohack?
«El biohacking puede ayudar a las personas a llevar su salud un paso más allá para optimizar su energía, concentración, productividad y bienestar», dice Clarissa Lenherr, nutricionista de bioniq.
Nos bombardean constantemente con noticias, notificaciones y sugerencias sobre lo que es bueno para nosotros, mientras nuestro estilo de vida empieza a resentirse. Isaac García, entrenador personal de Puente Romano Beach Resort, está de acuerdo: «Si miramos a nuestro alrededor, nos daremos cuenta de que el mundo está cada vez más desequilibrado. Hay más enfermedades, mayor fatiga, estrés, insomnio y dolor».
«Cuando tu cuerpo encuentra el equilibrio entre lo físico, lo emocional y lo energético, sientes un estado de éxtasis continuo sin tener euforia, la misma energía al despertar que al ir a dormir».
Y añade: «Puedes mantenerte concentrado y activo durante más tiempo y necesitas menos tiempo para recuperarte».
Y mientras algunos biohackers extremos gastan miles de dólares en mejorar su composición genética o en microdosificar para mejorar la concentración, el biohacking simple no tiene por qué ser tan complicado.
Es más, para muchos el biohacking les ayuda a tener una sensación de control sobre su propia salud y bienestar. Sin embargo, asegúrate de consultar con un profesional médico antes de hacer cualquier cambio importante en tu dieta o estilo de vida.
El biohacking y la dieta
No tienes que empezar una dieta de moda, hacer una limpieza de zumos o matarte de hambre para hacer biohacking en tu dieta: se trata de ser inteligente. Y cambiar tu dieta no es sólo para perder peso.
«Si quieres mejorar tus niveles de energía, eliminar la niebla cerebral, aumentar el rendimiento o mantener un cutis joven, limpiar tu dieta es uno de los mejores puntos de partida», dice Lenherr.
¿Por dónde empezar? Lenherr lo explica: «Algunas de las cosas que hay que tachar de la lista son consumir suficientes proteínas, beber mucha agua (entre 1,5 y 2 litros diarios), reducir el consumo de azúcar y alcohol, y llenar el plato de color y fibra de alimentos de origen vegetal.»
Lenherr también recomienda el ayuno intermitente, que según ella está relacionado con la mejora de la presión arterial y los niveles de colesterol, la disminución de los niveles de inflamación y la mejora de la pérdida de peso.
«Si quiere introducir el ayuno en su dieta, empiece poco a poco y vea cómo lo tolera su cuerpo», aconseja. «Empieza con un ayuno de 12 horas y aumenta las horas cada pocos días hasta llegar a las 16».
Introducir suplementos en la dieta también puede ser beneficioso, ya que ayudan a «optimizar nuestros niveles de nutrientes y a evitar las deficiencias nutricionales», dice Lenherr.
Lo mejor es hacerlo en colaboración con un profesional médico o nutricionista. Pero para descubrir más sobre cómo la suplementación puede ayudar con preocupaciones o problemas específicos, vea nuestras guías sobre los mejores suplementos para las articulaciones, los mejores suplementos para la menopausia y las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años.
Biohacking y tecnología
Puede que nuestros teléfonos y las redes sociales nos hagan sentir que estamos más conectados que nunca y que sabemos más sobre nuestro cuerpo, pero son adictivos y pueden hacernos perder el tiempo. Es más, un estudio de 2018 demostró que la depresión y la soledad pueden ser causadas por el uso excesivo de las redes sociales.
Así que, cuando se trata de usar la tecnología y las redes sociales para mejorar nuestro bienestar, tenemos que ser inteligentes.
Lenherr dice que dormir bien es una de las formas más fáciles de biohackear tu estilo de vida. «Dormir bien, tanto en calidad como en cantidad, ayuda a potenciar el estado de ánimo, mejorar los niveles de energía, apoyar el sistema inmunológico, optimizar la pérdida de peso y reducir los antojos, además de contribuir a la salud digestiva y cardiovascular en general.»
¿Pero cómo podemos utilizar la tecnología para mejorar la calidad del sueño? Un dispositivo inteligente es el anillo Oura, que hace un seguimiento de tus patrones de sueño y de cómo tus niveles de actividad y descanso afectan a tu sueño.
También es importante tener en cuenta cómo no utilizar la tecnología, y Lenherr aconseja retirar por completo los teléfonos del dormitorio. También recomienda «reservar la última hora del día para actividades no relacionadas con el trabajo, reducir el consumo de azúcar y alcohol -sobre todo tres horas antes de acostarse- y dejar de consumir cafeína antes de las dos de la tarde».
Mientras tanto, los mejores rastreadores de fitness pueden desempeñar un papel fundamental a la hora de utilizar la tecnología para mejorar nuestra salud y nuestra forma física en general. Ya no se limitan a analizar datos básicos como los pasos y la frecuencia cardíaca, sino que algunos también proporcionan datos sobre los niveles de oxígeno en sangre, el seguimiento del periodo y nuestros patrones de sueño. Si los utilizamos en nuestro beneficio y los ponemos a trabajar para hacer cambios en nuestro estilo de vida, estos datos pueden ser muy beneficiosos para el bienestar de nuestro cuerpo.
Perspectivas del seguimiento del sueño en la aplicación de Fitbit
Biohacking y pruebas funcionales
No es tan aterrador como parece: las pruebas funcionales sólo significan el seguimiento de factores como los niveles de sangre, las intolerancias alimentarias y tus niveles de fitness. Estas pruebas le darán una mejor imagen general de su salud, y el conocimiento es poder.
Por ejemplo, Lenherr explica cómo los análisis de sangre pueden empezar a darle un conocimiento más detallado de su cuerpo.
«Un análisis de sangre completo puede incluir marcadores como la proteína C reactiva (PCR), que muestra los niveles de inflamación en el cuerpo, el estado de las vitaminas y los minerales, las hormonas y los marcadores de salud cardiovascular más allá del colesterol total, por ejemplo, analizando los niveles de colesterol beneficioso frente al no beneficioso.»
Añade que los análisis de sangre también pueden establecer si estamos absorbiendo los nutrientes de nuestra dieta, evaluar si los suplementos están haciendo su trabajo, averiguar si estamos comiendo demasiado o demasiado poco de algo, y potencialmente detectar la progresión de la enfermedad o la enfermedad crónica antes de que se convierta en algo serio.
