¿Puede la succión del estómago realmente darte abdominales? Por lo general, la respuesta que se espera escuchar es «no». Y desde una perspectiva realista, tendrías razón: succionar el estómago, o hacer «vacíos estomacales», no podrá recortar tu cintura ni conseguir un six-pack. Pero puede ayudar a desarrollar algunos músculos abdominales internos profundos, ayudando a tu postura, al dolor lumbar y a la fuerza del núcleo.
No esperarías ver las aspiradoras de estómago en nuestra lista de los mejores entrenamientos para los abdominales (que, por cierto, merece la pena consultar), pero siguen siendo útiles. Los practicantes de yoga y los culturistas los han utilizado durante muchos años, ya que ejercitan el transverso del abdomen, una pared de músculos cercana a la columna vertebral. La debilidad del transverso puede dar lugar a una mala postura y a un dolor crónico en la zona lumbar.
Un estudio, publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation, descubrió que «el grosor muscular del Tra/EO mostró una mejora significativa en cuanto a la maniobra de retracción abdominal». Este grosor adicional ayudó a las personas que padecen dolor lumbar y mala postura, reduciendo el impacto de estos problemas. .
El YouTuber Hampton de HybridCalisthenics ha elaborado un práctico how-to sobre vacíos estomacales, que puedes ver a continuación;
Cómo hacer vacíos estomacales:
¿Lograré con las aspiradoras de estómago un vientre plano o abdominales marcados?
En general, la respuesta es no. Hampton menciona que tiene algunos beneficios para el vientre plano al impedir que el tranversus abdominis se afloje, y con una mejor postura viene un vientre menos protuberante. Sin embargo, no te ayudará a quemar grasa ni a entrenar el recto abdominal, la parte visible de los abdominales.
Para quemar grasa, tendrás que quemar muchas calorías mediante el ejercicio, y consumir menos calorías cuando comas. Nuestros mejores ejercicios para perder peso son un buen punto de partida, mientras que los métodos de dieta como el ayuno intermitente o la dieta cetogénica pueden ayudarte a reducir el exceso de calorías de tu rutina diaria. Sin embargo, lo mejor es encontrar una forma de comer sostenible que puedas mantener, ya que las dietas yo-yo se consideran poco saludables.
Para tonificar el recto abdominal, puedes utilizar un rodillo de abdominales, que trabaja este grupo muscular además de los oblicuos. Nuestra lista de los mejores rodillos para abdominales es un buen punto de partida.
