La vida puede ser muy estresante, especialmente en los tiempos que corren. Con la crisis sanitaria mundial poniendo nuevos límites a nuestra forma de vivir y los titulares alarmistas que aparecen cada vez que miramos nuestros teléfonos, es muy fácil que la ansiedad se apodere de nosotros, perjudicando nuestra salud mental.
Según grandes estudios poblacionales publicados en la revista Dialogues in Clinical Neuroscience, hasta el 33,7% de la población está afectada por trastornos de ansiedad. Dado que un gran número de nosotros sufre algún tipo de ansiedad, a menudo sin ni siquiera darse cuenta de lo que ocurre, necesitamos una solución fácil para reducir esos sentimientos de ansiedad.
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Afortunadamente, tenemos una. Otro estudio, este publicado en el Journal of Medical Internet Research, analizó los niveles de ansiedad de 34 médicos, un trabajo muy estresante incluso sin el riesgo de una pandemia mundial.
La investigación descubrió que pasar 10 minutos al día en una aplicación de mindfulness durante tres meses redujo los sentimientos de ansiedad hasta en un 57%. Es una disminución enorme. El estudio también encontró una disminución del 50% en el cinismo y el agotamiento emocional, dos factores que, junto con el trastorno de ansiedad generalizada, están relacionados con el agotamiento entre los médicos.
Aunque la prueba estaba dirigida a una profesión específica, los resultados de que el uso de aplicaciones de mindfulness durante diez minutos al día puede reducir a la mitad la sensación de ansiedad son relevantes para todo el mundo, independientemente de su ocupación.
Si te sientes muy ansioso mientras estás atrapado en casa viendo las noticias, desconectar y dedicar sólo diez minutos a realizar ejercicios de mindfulness te ayudará a sentirte tranquilo a largo plazo.
La meditación y la atención plena son herramientas muy poderosas, con todo tipo de estudios que relacionan esta práctica con la mejora de la función cognitiva y la reducción del estrés, pero éste es uno de los primeros estudios que analizan específicamente las aplicaciones de atención plena como una forma fácil y accesible de reducir los sentimientos de ansiedad. Muchas aplicaciones contienen meditaciones guiadas, sencillos ejercicios de respiración, prácticas diseñadas para fomentar la gratitud y el amor propio y música diseñada para ayudar a relajarse y conciliar el sueño.
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Algunas de las aplicaciones más populares son Calm, un servicio de suscripción que contiene todo lo anterior, así como cursos de mindfulness y tiendas para dormir leídas por famosos, como Eva Green, Harry Styles y Matthew McConaughey.
Otra opción popular es Headspace, una aplicación de meditación desarrollada por el monje budista Andy Puddicombe.
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