«Sólo tengo media hora. Para cuando me duche después, no tendré tiempo de hacer una buena carrera».
Estamos seguros de que muchas personas a las que les gusta correr han tenido este pensamiento un par de veces, ya sea porque intentan hacer un hueco para correr antes del trabajo o porque están reuniendo la energía necesaria para levantarse del sofá. Sin embargo, la ciencia ha descubierto que incluso las carreras cortas mejoran la salud y alargan la vida, así que no hay excusa para dejar de lado las zapatillas de correr en favor de las de andar por casa.
- Plan «Couch to 5k»
- Mantén la motivación al correr
El estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, ilustra por qué no existe algo «demasiado corto» cuando se trata de correr por el pavimento. Tras estudiar la mortalidad cardiovascular en una enorme muestra de 55.137 adultos, los investigadores descubrieron lo siguiente:
«Correr, incluso de 5 a 10 min/día y a velocidades lentas, se asocia con una marcada reducción del riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares».
Esta es una noticia brillante, especialmente para los corredores principiantes. Correr poco más de 10 minutos al día, cinco días a la semana, es suficiente para reducir el riesgo de mortalidad por afecciones cardiovasculares en al menos un 30% en comparación con los no corredores.
Por supuesto, esta transformación no se produce de la noche a la mañana: el estudio se llevó a cabo a lo largo de tres años, pero no hace falta tanto tiempo para convertir la carrera regular en un hábito. Los programas como Couch to 5K están diseñados para introducir lentamente a los participantes en los fundamentos de la carrera, y ayudar a elevar su estado físico para enfrentarse a una carrera de 5 km.
Sin embargo, cada vez que te pones las zapatillas, no sólo te acercas un poco más a la meta de la carrera de 5K: también estás alargando tu vida.
Otro estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine corroboró estos resultados: cualquier cantidad de carrera se asoció con un 27% menos de riesgo de muerte por todas las causas, no sólo las cardiovasculares.
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Esto demuestra que la próxima vez que pienses que no tienes tiempo para correr, piénsalo mejor. Desde el principiante hasta el atleta serio, un trote de 15 minutos siempre será mejor que no hacer ningún ejercicio.
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