¿Su cerebro está en constante sobrecarga con demasiadas cosas que hacer y recordar? ¿Siente que su memoria no hace más que empeorar a medida que envejece?
Pues no te preocupes, porque hay algunas pequeñas medidas que puedes tomar para cuidar la salud de tu cerebro a medida que envejeces. La nutricionista Sarah Flower, de TIANA Fairtrade Organics, nos revela seis formas de mejorar la memoria y la salud cognitiva hoy mismo.
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Consejo para la memoria 1: Insiste en dormir bien
«Cuando éramos jóvenes, podíamos quemar la vela por los dos extremos y seguir estando brillantes y animados al día siguiente. A medida que envejecemos, el sueño no sólo es esencial para el bienestar general, sino que también es algo que anhelamos activamente», explica Sarah.
«Es crucial para la salud: es un momento en el que nuestro cuerpo se restablece, se reequilibra y se repara. Equilibra hormonas como el cortisol, la hormona del estrés, y regula el nivel de azúcar en la sangre, lo que nos hace menos propensos a tener antojos de comida y a comer en exceso».
«También sabemos que la privación de sueño a largo plazo puede causar daños irreparables en las células cerebrales, por no hablar del bajo estado de ánimo, por lo que es importante asegurarse de que se duerme al menos ocho horas para garantizar un ciclo de sueño completo», dice Sarah.
Consejo para la memoria 2: Dedica tiempo a ti mismo
«Dedicar entre 5 y 20 minutos al día a un poco de tiempo para ti no parece mucho, pero puede tener enormes beneficios para la salud, como mejorar la salud del cerebro, combatir la depresión y la ansiedad, reducir el estrés, aumentar la sensación de bienestar, ayudar a concentrarse y afrontar mejor la carga de trabajo y la presión», dice Sarah.
Consejo para la memoria 3: Manténgase activo
«Sabemos que el ejercicio es bueno para la salud del corazón, la densidad ósea y el mantenimiento de un peso saludable, pero ¿sabía que mantenerse físicamente activo con regularidad a medida que se envejece también puede ayudar a mantener el cerebro en condiciones óptimas? Los estudios demuestran que hacer ejercicio puede aumentar nuestra función cognitiva», dice Sarah.
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Consejo para la memoria 4: comer bien
«Una dieta rica en nutrientes parece sencilla, pero como nuestra dieta occidental está muy procesada, es bastante fácil llegar a tener un nivel bajo o deficiente de nutrientes clave», dice Sarah.
«Los nutrientes también pueden agotarse cuando bebemos mucho alcohol o cafeína, son desplazados por algunos medicamentos como los antibióticos, los antiácidos y la píldora, y también pueden verse afectados por nuestra edad y nuestra mala salud».
«La cocción, como hervir las verduras, puede hacer que se filtren los nutrientes. La cocción al vapor o la fritura tienen un impacto menos perjudicial en el contenido de minerales y nutrientes de los alimentos», dice.
Consejo para la memoria 5: Limitar la ingesta de azúcar y alcohol
«El aumento de los azúcares en sangre, que suele darse en las personas con resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2, puede reducir la salud del cerebro, y también se asocia con el bajo estado de ánimo y la depresión», explica Sarah.
«Un estudio reciente descubrió que los que tenían más azúcar en su dieta tenían volúmenes cerebrales totales más bajos y peor memoria, en comparación con los que seguían una dieta baja en azúcar».
Sarah afirma que algunos expertos incluso denominan ahora al Alzheimer «diabetes de tipo 3» debido a su posible relación con la resistencia a la insulina, en la que las neuronas del cerebro dejan de responder a la insulina, lo que afecta a nuestra memoria y capacidad de aprendizaje.
Y sabemos que es una sugerencia impopular, pero beber alcohol regularmente puede afectar a la memoria y a la salud del cerebro.
«El consumo frecuente y prolongado de alcohol puede dañar el hipocampo, la zona del cerebro que participa en la formación de nuestra memoria. Reducir el consumo e introducir algunos días sin beber a la semana puede ayudar a evitar que esto ocurra», dice Sarah.
Consejo sobre la memoria 6: tomar un suplemento
«Utilizo el aceite para la memoria TIANA Advanced Formula, que contiene ingredientes bioactivos naturales que potencian el cerebro (y un ingrediente especial llamado Memory Activation Complex) para activar la memoria y mantener la capacidad cognitiva», dice Sarah. «También contiene Omega-3 DHA, incluyendo colina – un ingrediente vital para mejorar la memoria y para apoyar las dietas veganas.
«Para un impulso de energía, también uso TIANA High Strength 100% MCT Energy». Estos contienen 100% de MCTs puros (Triglicéridos de Cadena Media), que son buenos para reducir el colesterol, mientras que apoyan la masa muscular y la fuerza.
